健身|关于腹肌，这可能是最全面最图文并茂的技术分析了，一定要收藏( 二 ) |

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下面来聊聊举腿，一样先来看看杂志和图片中，最常见的举腿动作：

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好像没什么问题？同样，我们在来看看如果这样做， AB两点间的距离是怎样的。

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直将大腿抬高到平行地面， AB两点间的距离几乎是不变的，也就是说腹直肌的刺激效果非常的小，而且，还会有另外的问题：
那就是髋屈肌群（如下图）会承担主要的工作，而不是腹直肌，长时间这样进行容易导致髋屈肌群的紧张或过强，这也是导致腰部疼痛诸多原因中的主要一个。

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正确方式，保持大腿平行于地面的高度开始，将骨盆朝向胸骨方向上抬起，膝盖朝向头部，这样AB两点的距离会收缩到极致，不管什么角度和姿态的举腿动作都是同样的道理。

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至于腹斜肌，汗水哥这篇问答13下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？13 已经有相关的动作讲解和推荐了。感兴趣的哥们可以直接戳链接直达。
如果你现在已经感觉旋转卷腹、体侧屈、身体旋转等动作对你的腹斜肌没什么用，那就看看今天针对腹斜肌推荐的动作，针对腹内斜肌推荐体侧屈动作，最常见的错误就是双手各握一个哑铃。
这样两边的负重是一样的，就无法分别锻炼到一侧的腹外斜肌和另一侧的腹内斜肌。

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错误示范：
正确的动作应该是单手握哑铃，图中右手负重，通过收缩身体左侧的腹内斜肌和身体右侧的腹外斜肌，将右手中的负重抬起，同时身体向左侧弯曲。

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【健身|关于腹肌，这可能是最全面最图文并茂的技术分析了，一定要收藏】上面说到的单手握哑铃对腹直肌作用降到了最低，但不可忘了综合训练腹部肌群是非常必要，所以更多建议大家多做复合动作，例如绳索旋转下拉和转体卷腹，这些动作让腹直肌和腹横肌都参与动作，能够全面刺激腹部肌群。

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你可还以通过改变角度（上、下斜）
以及额外的负重来增加这些动作的难度，汗水哥到此差不多说完了，若你现在还没有腹肌线条，一定要收藏本篇文章慢慢研读，如果有不懂的可以评论问我，如果你弄懂了还没有腹肌，先看一下自己有没有在减脂，欢迎转发给更多需要的人。