健身|关于腹肌，这可能是最全面最图文并茂的技术分析了，一定要收藏 |

拥有腹肌，是很多人健身的终极梦想，人鱼线、马甲线、AB线、腹肌躺、比基尼桥，这些爆款词汇都是建立在强大腹肌的基础上，不管是新手还是老鸟，貌似都对腹肌极度痴迷，网络上也有很多“ 每天XX分钟，轻松拥有马甲线 ”这样的教程，有没有效果汗水哥不做评论，但可以发现的是他们只是教你动作，而不会告诉动作的正确做法和原理。
一味地单一撸动作，有时候会适而其反。

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如果你健身多年，你肯定注意到过腹肌，有人是八块，有些人是六块，有些人是五块，还有人是“一整块” ，有些人的腹肌看起来完美对称，有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。
还记得在自己上大学刚接触健身的时候，在学校外的健身房，里面的教练对着会员说：“你看你把腹肌都练歪了” ，当时不明所以，现在想起来笑出声。
腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的，这取决于“基因” ，具体来说，取决于你腹直肌上“腱划”数量、排列还有“白线”的形状，也就是说如果你的腹肌是“歪的” ，那么你永远练不正。

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其实每个人都有腹肌很多人根本没有锻炼过，腹肌线条也很明显，那是因为体脂率低，我们大多数人的腹肌其实都被腹部脂肪盖住了，所以，你每天跟着某些健身app或者某些网红教程练腹肌，时间久了你会发现，然而这一切并没什么用，腹肌离你始终隔着一座山的距离，腹肌更多是“吃出来的” ，腹肌清晰程度很大原因上取决于你腹上的皮脂厚度，这里不再过多讲解减脂了，如果你体脂率还可以，也已经有了腹肌线条，但不够炸裂怎么办？
那你需要多了解一下腹直肌和腹斜肌。

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腹直肌解剖
对于腹直肌经常用到的刺激方式基本有两大类：
一种是卷腹类，一种是抬腿或举腿类。但这两种形式，误区非常的多，先说个常见的，你能从下面图中看出来问题吗？
这是最常见的卷腹动作：

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（错误示范）
腹部与身体骨骼大致有两个连接点A和B
（如图：腹直肌A和B点）
这两点非常重要，我们的目的就是要通过收缩腹直肌，让AB两点的距离尽可能的变短。

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仔细对比解剖图，你会发现错误示范中AB两点距离发生的变化非常小，然而大多数人卷腹的时候都和错误示范保持一致，想要更好的刺激腹直肌应该让躯干朝向膝盖方向，而不是朝向天花板方向，从而让AB两点距离更近。
（如下图）

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并且你会发现腰部会出现非常柔和的曲线
（如下图）

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另外在动作过程中，不要拉或者拖拽头部
（如下图）