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//拉伸的益处//1、腿部拉伸对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健牌胃 ， 美容养颜 ， 对妇科疾病有很好的辅助治疗作用 。 2、腿部运行着人体六条经络 ， 肝、胆、脾、肾、膀胱、胃 。 拉伸能打开腿部经络 ， 气血运行通达 ， 让你永葆青春 ， 每天都能体会到身经如燕的感觉 。

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站立 ， 双脚距离和肩膀同宽 ， 吸气 ， 呼气的同时往前倾 ， 直到手指碰触地面 ， 膝盖可适当弯曲 。 吸气 ， 呼气的同时 ， 双手互抱双肘 ， 膝窝向后 ， 保持双腿直立 ， 在这个姿势停留5-10次呼吸 ， 然后慢慢回到站立姿势 。 02|三角式

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坐在垫子上 ， 曲左侧膝盖 ， 右腿向后伸展 ， 左脚跟来到会阴处 ， 保持上半身直立 。 吸气 ， 呼气时上半身俯身向下 ， 双手往前延伸 ， 直到左臀有到适当的拉伸感 。 让胸部靠近左侧大腿 。 右腿保持挺直 ， 在这个姿势停留5-10个呼吸 ， 然后双手推地退回到初始位置 。 换右侧 ， 重复该动作 。 04|新月式

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【青年每天睡前拉伸5分钟等于熟睡两小时，一觉醒来毛孔皱纹都没了】

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