减脂增肌|健身入门有困惑！减脂、增肌谁先来？有氧、力量先选择谁？ |减脂|

导语：在刚开始健身时，我们往往会有一个困惑，那就是减脂和增肌到底应该是谁先来？从整体上来看，想要增肌，就必须进行力量训练，想要减脂，就必须进行有氧训练。

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那么刚开始健身的时候，我们究竟是要先增肌还是先减脂呢？这一点其实并没有明确的规定。不过，从有氧和力量训练的难度来看，对于健身新手而言，首选应该是有氧运动，究其原因，主要是以下几点：
一、力量训练门槛较高
就平时我们常见的运动项目而言，比如说羽毛球、跳绳，再或者说慢跑，还有健身房中我们可以见到的一些健身操类运动，基本上都属于是有氧运动，这些运动的特点就是，就算你以前没有接触过，那么你也能轻而易举地去直接进行运动。

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不同的是，力量训练要有一定的门槛。每一种练习背后都有各自的要点，训练的注意事项，以及如何进行呼吸，如何安排间歇，如何控制负荷，如何进行恢复......这些要点也说明了力量训练门槛较高，如果没有人指导，那么刚开始健身的朋友很容易出现受伤的情况。
二、见效速度不同
无论是力量还是有氧，对于健身都有一定的好处。但是咱们在前面也已经说过了，进行力量训练时有一定门槛的，如果刚开始直接寄希望于力量训练来达到减肥的效果，那么很有可能会失败。

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而且，力量训练本身主要是起到一个增肌的目的，虽然也能起到减脂的效果，但是这种训练的缺点就是见效慢，也就是说，想要通过力量训练起到改善自身身体形态的作用，那么必须经过长期系统的训练，才能起到作用。
与力量训练不同的是，有氧运动见效的速度显然要更快一些，对于一些身体有一定的肥胖，且体脂稍高的人来说，在减肥初期完全可以通过有规律的慢跑，一般来说，只要能够有节奏的参加运动，那么在15-20天就能够见到效果。而且有氧运动能够显著的改善我们的心血管功能。

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所以说，对于刚刚开始健身的朋友来说，还是建议选择有氧运动。
不过话说回来，开始健身时选择有氧运动也并不一定单纯是为了起到减肥的目的，想要减脂的朋友也可以选择有氧运动，一般来说，有氧可以明显的提高我们的机能。
健身入门，减脂、增肌，有氧、力量首先该如何做选择？我们已经通过一、二两点进行了阐述，不过在实际的训练中，有氧和力量其实并不一定非要做出取舍。

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比如说，对于想要通过运动来减肥的朋友来说，一般健身教练会推荐30-60分钟的克服自身体重的训练，然后再进行15-30分钟的有氧训练，以起到最佳的效果，这种力量有氧所结合起来的运动也是训练中非常常用的手段。
结语：
【减脂增肌|健身入门有困惑！减脂、增肌谁先来？有氧、力量先选择谁？】综上所述，增肌减脂是我们训练所要达到的目的，针对我们的运动目的，我们也要选择相应的训练手段，也就是所谓的有氧、力量，而在实际的训练中，有氧和力量是可以结合的，而不是非要做出一个抉择。