季节|推荐6种饱腹感强的食物，吃饱又不发胖秋天也是适合减肥的季节( 二 ) 主食|红薯|葡萄干|燕麦|纤维|面包|麻酱

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主食四红薯，对于想要减肥的人，红薯无疑是最佳的食材，红薯中的物质能够有效地阻止糖类变为脂肪，让人们减肥、健美。红薯中还含有一种特殊类型的淀粉，使得它在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，常吃红薯有通便排毒的效果。
【芝士焗葡萄干红薯】
原料：红薯芝士葡萄干糖
制作：将红薯切成小块放进锅中蒸熟；再蒸熟的红薯块去皮后放入保鲜袋中；用擀面杖将其按压成泥；在红薯泥中加入葡萄干、糖，拌均匀；将葡萄干红薯泥放入烤盘中；上面铺上马苏里拉奶酪，烤箱预热后，上下火170度，烘烤18分钟，烘烤至表面金黄即可。

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主食五玉米，玉米是一种粗粮，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍，它所富含的粗纤维，能够润肠道排肠毒，且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。玉米中富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等营养成分，多吃不仅利于减肥还对身体健康有益。
【煮玉米】
制作：先将玉米皮剥去，注意要留一两层最内面皮；煮玉米时冷水下锅，玉米随着水温的升高，慢慢地加热，这样玉米淀粉不会因为高温瞬间凝结，口感发硬；加入食用盐和小苏打。煮好的玉米不要马上捞出，而要在水中焖上一会儿等自然冷却到不烫手后，再拿出来，这时煮好的玉米口感又香甜又软糯，好吃不要不要的。

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主食六土豆被称为”第二面包“ ，也被称为”十全十美“的食物，土豆富含粗纤维，将它煮熟后作为主食饱腹感极强，且它所含的维生素等一种营养物质，能让你获取均衡的营养和还能延长的饱腹感，多吃不长胖。
【培根土豆饼】
原料：土豆培根小葱鸡蛋黑胡椒碎面粉油盐
制作：土豆切块放入锅中煮至软，拿出来去皮，用刀背碾成泥；土豆泥放入碗中，加入面粉、盐、黑胡椒碎，橄榄油和培根末、小葱末，混合均匀；取出一小块土豆泥团成圆球后按压成小饼；在空气炸锅的炸筐底部；空气炸锅预热200度，设定时间为八分钟，中间拿出来刷层鸡蛋液，再翻面也刷层蛋液，继续五分钟即可。