季节|推荐6种饱腹感强的食物，吃饱又不发胖秋天也是适合减肥的季节主食|红薯|葡萄干|燕麦|纤维|面包|麻酱

现在是“以瘦为美”审美的年代，很多人为了减肥、在身材管控上都下足功夫，我们都知道要减肥，除了适量的运动，控制好饮食才是更关键的。减肥要想成功，三分在吃、七分在练” ，饮食比运动更加重要。很多人都会纠结一日三餐吃什么好呢？吃多了怕长胖，吃少了又怕挨饿。下面小编就给大家推荐几种饱腹感超强的食物，高纤维，饱腹感强，非常适合减肥食用，能让减肥事半功倍。秋天也是适合减肥的季节，别错过哟。

文章图片
主食一全麦面包，全麦面包是由全麦面粉制作而成，颗粒感更粗、富含纤维素更多，常吃能给肠胃带来很强的饱腹感；且全麦面粉没有经过细加工，保留了小麦中大部分的营养，因此全麦面包的营养价值要高于普通面包。
【核仁葡萄干全麦面包棍】
原料：高筋面粉 200克全麦面粉 100克核桃 30克葡萄干 30克牛奶 130克蛋液 50克发酵粉 5克黄油 28克盐 4克糖 25克
制作：除了黄油以外的材料全部放入面包机中，启动一个和面程序，约20分钟，再静置20分钟；加入软化的黄油, 再重新启动一个和面程序；拌好的面团放入盆中后盖上保鲜膜，冷藏发酵到2.5-3倍大；将发好的面团拍气后分割成3小份团成圆形，饧上十五分钟，再擀成扁长条；放上核桃仁和朗姆酒泡过的葡萄干再卷下来，将连接处按压收紧；将整理成长棍的面包放在饧发的模具上，表面喷些水；放入烤箱中，启动烤箱的发酵程序；约四十分钟过后，面包的第二次发酵就完成了，在面包表面斜划几刀；在表面上筛些高筋面粉，烤箱预热160度好，放入烤箱中，烘烤二十分钟，这样”核仁葡萄干全麦面包棍“就完成了。

文章图片
【季节|推荐6种饱腹感强的食物，吃饱又不发胖秋天也是适合减肥的季节】主食二燕麦是我们常见的一种粗粮，对于想减肥的人来说，燕麦片无疑是一个很好的主食选择，它富含膳食纤维，同时升血糖指数较低，吃它能带来很强的饱腹感，控制饮食热量。长期食用燕麦能增加膳食纤维的摄入，还可以起到滑肠、通便、排除毒的功效。且常吃燕麦能补充营养物质，提供能量的同时还预防各种营养素缺乏问题。
【燕麦红枣藜麦糊】
原料：燕麦藜麦红枣
制作：将红枣中间的核去掉；将清洗干净的藜麦放入迷你破壁豆浆机中；加入燕麦； 6. 加入红枣；再按豆浆机刻度线上加入适量的水；按下豆浆机上制作米糊的功能键， ”燕麦红枣藜麦糊“就制作完成了。

文章图片
主食三荞麦面是非常受减肥人士和健身人士欢迎的减肥主食，因为荞麦面富含高蛋白，蛋白质含量高达12.4克，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量，从而达到减肥的目的，且多吃荞麦面条还能补充多种维生素、微量元素，是非常健康的减脂主食。
【叉烧麻酱荞麦凉面】
原料：荞麦面条叉烧肉黄瓜胡萝卜丝芝麻酱蒜油盐
制作：将荞麦面条放入冷水锅中去煮，将其煮熟后放入凉白开水中浸泡一会儿；再捞出后加入少许芝麻香油拌均匀；将蒜末放入碗中，加入盐和水浸泡成蒜汁；将芝麻酱放入少许香油，拌均匀将芝麻酱泄开；将荞麦面条放入碗中，加入蒜水，香醋和生抽和蒜水；再加入黄瓜丝和胡萝卜丝，浇淋上芝麻酱，摆放上叉烧肉，吃时拌均匀即可。