杨小姐的便利贴|似雨天》：掌握3个技巧，解决“习得性无助”，深度解析《如晴天( 二 ) 文章纯属原创

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竟然做事情没啥动力和可能的成就感，那宁愿就随便对待了。
2、自我效能感低
这类人，之所以会有这样的无助，是因为对自我能力的极端贬低。
他们认为，自己的能力很低下，自己什么都干不了，自己就算去做一件小事情，做出来的结果也是错误和很糟糕的。
既然自己成不了事情，那么为了不丢人，不出丑，那么自己宁愿不奋斗，不去和命运抗争了。
3、他人错误的观点和评价
可是，我们又曾想过，自我效能感低的人，真的是因为自己天性自卑吗？
最直接原因就是外界的刺激。
比如，当你很努力做一件事情的时候，你听到你的同学说''命运天注定，你的努力改变不了你的出身，那些富二代永远比你吃得香。 ''

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你会作何感想？
一方面，有人会把这句话当和说这句话的人当垃圾，但另一方面，更多人会往心里去。
这会导致他们开始怀疑自己的先天条件，怀疑自己的命运，怀疑自己的运气，进而怀疑到自己的一切，当然其中包括自己的能力。
三、如何解决''习得性无助''？
1、对他人的话，宁可忽略也不要专注
我们要先从外因分析。
不少人放弃了对命运的抗争和对自我的发展奋斗，无非很多情况就是因为听到了别人说的一些听起来很刺耳的话。
有直接否定你的，也有间接否定你的。
因此，对于他人的评价和话，我们宁可去抛弃，宁可把他们的话当垃圾，也千万不要过于专注。
不然，我们只能天天活在别人的世界里，别人的眼光里，这就又返回''习得性无助''的一大表现了。
2、明确具体自己的奋斗目标
我们为什么感到无助？是因为我们的前景一片茫然。
前景未来茫然，我们就自己去勾画一副图景。

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我们在未知的未来里，首先就可以依据自己的需要或者实际情况，甚至别人的建议，去定一些自己的小目标。
这些目标一定要具体，可操作。
3、他人的帮助是引导，不是捡便宜
依赖他人，只会加剧我们的''习得性无助'' 。
这并不是一件好事。
他人的帮助，对于任何人来说都是有好处的，但是我们不可以把别人的帮助当便宜一样去捡。
因为天下没有白吃的午餐，他人不可能一直帮你。
我们只要想想，当没人帮你的时候，我们还有谁可以依靠呢？
综上， ''习得性无助''直接发生于我们的自我否定和自我目标迷茫，极可能萌生于现实的残酷和他人的评价里。为此，我们要对别人兼听则明，旁听则暗，设立属于自己的小目标，拒绝他人的过多帮助。

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结语
让我们都成为有独立意识，有自我解决能力和重塑能力的人吧。拒绝''习得性无助'' ，也是一门必修课。
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