跑步学院|跑步避免受伤的18条原则，最重要的是……( 三 )

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不要让膝盖与大腿前后摆动的太远

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可以这样理解：跑步时，有个无形中的框框会跟着你罩着你，不要让身体的任何部位（包括肢体）超出这个框的范围。

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不要太在意脚下的动作
顺其自然是最好的方式。
不要刻意去控制脚落地的顺序，有的同学落地的时候一定要控制自己先脚外侧着地，然后翻转变成前脚掌，然后再是脚跟。
但是这样控制，效率很难提高。其实只要前面所有动作都做对了，你的落地动作就很难再出现错误。

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不要用脚尖蹬地，也不要用脚尖着地
只要脚落在身体重心下方，必然是前脚掌着地。
现在就可以试试原地跑，看看你的脚脚是怎么落到地面的。

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是前脚掌落地，不是脚尖（脚趾头）先着地。而且，前脚掌着地之后，脚跟也是需要着地的。有些同学跑起来脚跟不着地，那是踮着脚跑，很累。

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双腿不必依靠肌肉，就能自由落下
前倾落下的时候，不要主动施加额外的力量，不要试图控制自己的腿，让它自己自由落地就好。
事实上，在身体发生前倾之后，为了防止失去平衡摔倒在地，自己会向前出脚撑住你的身体，这是个下意识的动作。

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肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上
上半身要一直在跑步过程中保持挺直状态，不要弯着腰跑，也不要后仰着跑。
只有这样才是最有效率的，身体也不需要额外用力来维持住平衡。
顺便说一下，想做到跑的时候一直保持挺直也不容易，尤其是长跑，看看马拉松后半程，多少人东倒西歪，就是因为核心力量不够，造成上半身想直直不了。

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摆动手臂是为了移动脚步时
让身体维持自然的平衡
手臂也不需要太多动作，维持平衡就好。
有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作，这个是没有任何意义的，它不能带动你跑得更快。
最后，还是要强调一句，让你受伤的不是跑步，而是错误的跑步姿势。
【跑步学院|跑步避免受伤的18条原则，最重要的是……】不过好的跑步姿势也不是一瞬间就可以完全掌握的，我们可以慢慢积累，不断训练，最终实现健康跑的目标。