减脂增肌|“最佳减脂时间表”公布了，照着做的人，减肥效果多半会事半功倍 |减脂|

提起减肥，好姐妹间那可是有着说不完的话题，所谓没有对比就没有伤害，大家一起走在减肥路上的，可是有的人就减得很轻松，很容易就达到了预定目标，而有的人就是千难万难，减出一把辛酸泪。也没有瘦多少。为什么差距这么大呢，关键这个减肥是有讲究的，其中遵循减肥时间就很重要。

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现在给大家提供一份“最佳减脂时间表” ，照着做，可以让你的减肥效果事半功倍。
1、早上6时-8时，早餐+晨练
想要获得好的减脂效果，那么作息就得有规律。每天养成早起的习惯，在早上起来后先喝上一杯温开水，帮助身体补充夜间消耗的水分，提高新陈代谢速度，辅助减脂。
早餐一定要吃，早餐要保证优质蛋白质的摄入，而蛋白质高的食物一般热量会比较高，所以非常适合放在早上吃，这样既然能防止肌肉分解，又不会长胖，还可以提高身体的新陈代谢能力。早餐可以选择鸡蛋，牛奶，瘦肉等富含优质蛋白的食物。
早上这个时间适合低强度的晨练，如果时间充裕，可以做些像慢跑，散步等缓和的运动，燃烧脂肪，唤醒身体，以利于提高上午的工作效率。
2、上午9点到10点，喝水+加餐
喝水可以帮助瘦身，因为大脑主管饥饿和口渴的部位都位于下丘脑，要是不及时给身体补充足够的水分，就会让大脑将口渴误认为饥饿，然后下达进食命令，让你忍不住想吃零食，所以这个时间喝两杯水的人相比不喝水的人有着瘦5磅的神奇效果。
如果这个时间段你感觉饥饿，可以适当的加餐，如果一味忍受饥饿，会导致午餐吃太多，从而摄入过多的热量，反而容易发胖。可以吃些苹果，香蕉，少量小点心等作为加餐，或是喝上杯热茶，既解渴还可以增加饱腹感。

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3、上午11点到中午1点，午餐时间
【减脂增肌|“最佳减脂时间表”公布了，照着做的人，减肥效果多半会事半功倍】午餐前半小时先喝上两杯水，这样可以提高身体的新陈代谢水平，增加饱腹感，可以避免正式吃饭时，吃得过多。午餐要吃饱吃得有营养，主食，蔬菜，蛋白质应该全面。主食选择红薯，燕麦等升糖指数低的粗粮，蛋白质食物可以选择牛肉，鸡肉，鱼肉等，肉和菜的比例为3：7 ，主食不要吃得过多，容易犯困，影响下午工作和学习，应该多吃些蛋白质食物。
午餐后半小时不要马上坐下来或躺下来，可以靠墙站立半小时，或是站着活动半小时。
4、中午1点到2点，午休时间
午休时间不可过长，一般20到30分钟比较合适，如果睡得太长容易头脑昏沉，影响下午的工作还会影响晚上的睡眠质量。短暂的午睡可以提高工作和下午的新陈代谢效率。

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5、下午3点到4点，下午茶时分
因为午餐和晚餐的时间间隔比较长，所以很多人到了下午就会出现饥饿的感觉，这时可以吃个下午茶，既能避免晚餐摄入热量过多，还有助于减脂。
只是下午茶，可别当晚餐一样吃，要吃得简单些，以低热量食物为主，可以吃个苹果，来上一小把坚果等。
6、下午4点到6点，运动时间
想要瘦身，运动很重要，而下午4点到6点时间是比较适合做运动的，此时是身体一天中新陈代谢速度比较快的时候，利用这段时间做运动，可以消耗更多的热量。可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式，可以有效的增肌减脂，使得减肥事半功倍。