记忆拼图|程潇的礼服终于高级了一回，体态却糟心，网友：这回又崩了？( 三 ) “宇宙少女”组合程潇自出道以来就备受

四足跪姿，将左脚向前落到双手后侧，脚掌回勾，后腿向后延伸。停留十个呼吸。呼气慢慢屈髋向前，让左侧的臀部充分拉伸。再次停留十个呼吸。再换另一侧练习。
注意：臀部不要落到地面。
06
左臀落地，收右腿向前跨过左膝，双腿夹紧，脚背贴地。尾骨内卷，腰背挺直，坐骨坐实于地垫。
如果有骨盆侧倾，臀部外侧紧张的伽人，可以把右脚掌踩在左膝旁侧即可。你可以选择停留在这个位置，可以的话，继续将身体前屈向下，让臀部外侧的拉伸更加强烈。左右各停留10-15个呼吸，紧张的那一侧，可以根据自己的情况适当延长时间。
臀肌强化：
07
四脚板凳在垫面上，让双手在肩膀正下方，双脚打开与髋同宽。呼气，左腿屈膝外展向上，臀部充分收紧，吸气向下缓慢还原。反复15次，再换侧练习。
08
侧卧在垫子上，让右臂枕在头部下方，左手在身前撑地。吸气，下方腿微屈膝，呼气，左腿伸直向上抬，有意识的启用臀肌和腿部的肌肉，吸气向下回落，呼气再次向上。动作进行30次，反复两组，再换侧练习。