记忆拼图|程潇的礼服终于高级了一回，体态却糟心，网友：这回又崩了？( 二 ) “宇宙少女”组合程潇自出道以来就备受

不管是坐地铁、等车，都经常看到有人这么站，而且重力腿通常是某一腿比较多，久而久之也会导致骨盆侧倾。
我们要改善骨盆侧倾，首先要在源头上杜绝，改掉不良的生活习惯，再来做体态的调整，才事半功倍。否则一边调整一边消耗身体，效果是不好的哟！
温馨小提示：
有些伽人不知道如何判断自己是否有“骨盆侧倾” ，我们可以自己在家里做一个小检测：
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平躺自测法：先平躺在床上，双腿自然伸直，两脚跟对齐，再放松脚掌。观察脚掌的开合情况做出判断。
脚掌呈80度~90度则是正常。小脚趾距离床面越近，脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方，脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是，如果左右开合不对称的则可能是骨盆侧倾了
了解了这么多骨盆侧倾的缘由和危害，赶紧开始练习体式，进行体态矫正吧！
改善骨盆侧倾建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级： ★☆☆☆☆
| 体式功效：平衡身体肌力，矫正骨盆侧倾。
▼ 动作解析伸展腰方肌、髂腰肌：
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直角坐姿准备，将双腿向两伸打开，将右脚跟抵向会阴。吸气时右手向上带动脊柱向上拉长，呼气时向左侧屈，去感受右侧腰的伸展。停留1分钟，再换另一侧练习。
02
【记忆拼图|程潇的礼服终于高级了一回，体态却糟心，网友：这回又崩了？】从四足跪姿进入。将右脚向前迈到右手掌内侧，后腿向后延伸，让左右两侧髋部在一个水平面上。双手下方可以放一块瑜伽砖，每次吸气时，让脊柱向上延伸，呼气时髋向下沉。每侧停留1-2分钟。
有骨盆侧倾的伽人，做以上体式时会感觉身体的一侧比较紧张，拉伸时多把呼吸带到侧腰，在每一次呼气时让紧张的一侧有更多延展的空间，也可以将停留的时间延长一些。
强化侧腹：
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平板支撑开始。呼气时，曲左膝向前，让膝盖去碰触左大臂。吸气向后，呼气换腿屈膝向前。每一次曲膝向前找大臂时，可以让身体微微弓起来，启用核心力量，把膝盖拎的更高，吸气再次向后。左右各十组。
04
上个体式开始，将身体向左侧打开，左手扶髋，进入侧板式。保持腿部肌肉收紧，侧腰有力。呼气时，抬髋部向上，吸气向下，动作过程中，小腹保持微收，注意让呼吸随着动作流动。左右各十组。
有骨盆侧倾的伽人，在练习时可能会感觉有一侧比较吃力，弱的那一侧增加练习时间来强化。
伸展臀肌：
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