减肥|这6个习惯，让你不知不觉变胖，你中了几个？ |

明明减肥已经很努力很努力了，但是为什么就是不瘦？体重没有任何变化？
也有管住嘴，饮食清淡多吃水果蔬菜，可还是有便秘的现象发生？
遇到这种情况，看似没有道理，不过也许真相很简单，你可能中招了“减肥坏习惯” 。希望你可以避免啊！！
1.久坐不动

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现在很多人都有久坐不动的习惯，抛开对身体的危害先不说，长期久坐不动，是非常不利于热量的消耗的。
而且更可怕的是，大多数人意识不到。减妞的意思是，很少有人可以做到，每隔一段时间， 1-2小时主动站起来活动活动。
那么怎样才算久坐？多久算久？现在还没有世界公认的标准。不过根据美国糖尿病学会发布的2016版指南，所有人都应该减少久坐时间，避免超过90分钟。
因此，建议你坐差不多90分钟，就主动站起来活动活动，哪怕接杯水、去个厕所，伸展腿部都是可以的。
2.总睡不够 7 小时

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【减肥|这6个习惯，让你不知不觉变胖，你中了几个？】睡眠不够应该多数人都存在的问题的。即使每天再累，回到家，躺到床上，还是想玩手机，还是想打游戏、追剧，就是不肯睡……
其实，平时睡得少，最直接的影响是，会影响激素的分泌，干扰代谢，引起暴饮暴食。有人熬夜后瘦了，是消耗练肌肉，脂肪其实一直都在。
只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
可别小看睡眠，如果你平时管不住嘴，迈不开腿，那么睡眠对你来说意义重大。
每天至少7小时，你睡够了吗？
3.吃太多甜食

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甜食是女生的最爱，但同时也是最直接的致胖因素。根据世界卫生组织2015《成人与儿童摄入指南》，建议人们终身限制游离糖摄入，最好将摄入量控制在每天总能量的5％。
什么是游离糖，指的是加工食品中，添加的蔗糖、葡萄糖和果糖等，至于完整水果中的天然糖，粮食薯类和薯类中的淀粉还是可以吃的。
以成年女性每天热量摄入1800千卡举例， 5%的总能量就是90千卡，相当于22.5克——大约是一个甜筒的含糖量，而一瓶500毫升可乐的含糖量是52.5克，基本一瓶就超过一倍的量了。
4.一点脂肪都不吃

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道理很简单，脂肪是三大供能营养素之一，如果你不吃脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。
另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，如果你不摄入脂肪，这些维生素就不能被吸收，身体正常的营养与能量代谢就会受阻，你不仅会胖，还会营养不良。
脂肪有好坏之分，分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。前者属于好脂肪，主要存在于植物和深海鱼中，如橄榄油、葵花籽油、牛油果、坚果、深海鱼类，每天记得适当补充。
后者属于坏脂肪，存在于动物油脂和全脂乳制品中。比如肥肉、猪油、加工类肉食、冰激凌等都是饱和脂肪酸的来源。
5.不吃肉

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胖友们也许有这样的误区，认为既然是减肥，那就应该不吃肉，所以每天只吃水煮青菜，也有人主张“蔬菜健康主义” ，其实，减肥时只吃某种食物是不会瘦的，甚至可能导致易胖体质。