美妈锦囊|美妈产后睡眠如何调整？美妈产后可能会情绪低落头痛易怒等症状

美妈产后可能会情绪低落头痛易怒等症状，影响睡眠，也会加重这些症状，形成恶性循环，所以优质睡眠是重要的事，那么如何调整呢？
第一，休息时间尽量与宝宝同步，宝宝新生儿宝宝每天要睡15个小时，成人每天要睡八小时左右。所以只要宝宝睡了，美吗也抓紧时间休息，不要一直玩手机或者逛淘宝、刷抖音等等，不要忽视零碎的时间，他对帮助新美吗？保持充足的精力有重要意义。
第二，进行适量的锻炼运动，有助于睡眠并提高睡眠的质量，睡前三小时做半小时以上的月子操，能帮助美妈们安然入睡。
第三，注意睡前放松活动，在睡前半小时做一些能让身心放松的事情，比如听音乐看书，既能放松心情，又有利于睡眠，切忌在睡前仍然忙于照顾宝宝，这样容易引起焦虑感，影响买妈的睡眠质量。
【美妈锦囊|美妈产后睡眠如何调整？】第四，发挥爸爸的力量，让爸爸充分参与到育儿过程中来，例如帮忙分担夜里喂奶的责任，可以借助吸乳器提前准备好储备粮，然后请爸爸在半夜喂给宝宝，或者让爸爸多加照看宝宝，总之，要爸爸多参与育儿生活中，这样不仅能够增进亲子感情，同时也能为美妈减轻负担。

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