浩一妈妈|会随着生娃“随风飘去”吗,产后恢复怎么做,怀孕期间长出来的肉

【浩一妈妈|会随着生娃“随风飘去”吗,产后恢复怎么做,怀孕期间长出来的肉】控制体重是女人一辈子的事情 , 怀孕期间大部分妈妈都会长一些肉肉 , 但是孕期为了宝宝又不能刻意的减重 。
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有些宝妈生完宝宝体重恢复不是很快 , 看着自己臃肿的身材心情就变的很差 , 这就关系到产后恢复的问题了 。
生完娃的妈妈 , 看着自己的身材叹气
菲菲孕前总是通过控制饮食保持体重 , 怀孕之后为了宝宝的健康就开始补充营养 , 尤其是身边的人总是说:“给孩子补的 , 吃吧 。 ”
身为母亲的菲菲 , 对孩子好的事情是无法拒绝的 , 整个孕期胖了30多斤 。 婆婆说生完孩子就瘦了 , 但是菲菲生完了只是肚子下去了 , 胳膊腿上的肉还在 。
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菲菲还在哺乳期 , 更不能节食减肥了 , 每天看着自己的身材叹气 。 产后的身材恢复到底应该怎么做?
产后身材怎么恢复
正常情况下 , 一般6-8周妈妈身体的各个器官才能恢复到非妊娠时期的状态(除了乳腺) 。
1)母乳喂养
每天坚持给宝宝喂母乳能消耗500卡热量 。 要知道跑步半小时消耗的热量才300卡!妈妈坚持母乳喂养对恢复身材有很大帮助哦 。
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2)饮食结构调整
产后饮食很重要 , 妈妈产后是需要通过食补恢复身体并给宝宝准备“粮食” , 所以妈妈的饮食中要包含肉蛋奶豆类和蔬菜来保证每天的摄入 。
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6个月前的宝宝基本能开母乳获得身体所需的各类营养 , 所以产后不能节食 , 但是妈妈可以选择不多吃 , 不吃油腻 。
3)运动
产后3个月前不建议妈妈做剧烈运动 , 3个月以后可以在确认身体没问题之后 , 在专业人士的建议下做一些有氧运动 。
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开始运动之后 , 运动的强度要慢慢增加 , 刚开始运动强度可以到孕前的60% , 慢慢地增强到100% 。 一般瘦的比较快的妈妈 , 都是在孕前坚持运动的 。
4)水果不是减肥佳品
水果的含糖量是很高的 , 在孕期医生都不建议孕妇多吃水果 , 会导致血糖的升高 , 更何况是想瘦身的妈妈 。 果汁和饮料含糖量也很高 , 不建议妈妈喝饮料吃零食 。
5)睡眠充足
孕前期可能会因为要给宝宝喂奶换尿布起夜 , 等宝宝慢慢能睡长觉了以后 , 妈妈尽量睡得时间长一点 , 把换尿布交给爸爸吧!
6)重视黄金减肥期
产后6个月是黄金减肥期 , 也是关系到未来体重的重要时间段 。 在产后半年还没有恢复到孕前体重的话 , 未来8-10年 , 体重增长15斤左右 。
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产后减肥是很辛苦的 , 需要妈妈坚持住 , 那么妈妈孕期体重的增长宝宝占了多少呢?
孕期宝宝增加的重量
妈妈在生产完的一瞬间 , 会失去10斤左右的重量 , 那是宝宝的羊水、胎盘和宝宝的重量 。
西尔斯怀孕百科和中国营养学会建议 , 孕前正常体重的女生整个孕期体重的增长在11-16kg为宜 。
足月的宝宝正常体重在3-4kg , 胎盘有0.5-0.7kg , 羊水有0.8kg左右 , 妈妈体内为哺乳宝宝增加的脂肪和血液大概在6-8kg 。
这些体重都是妈妈为了宝宝的健康必须增长的 , 体重增加过多或者过少都有风险 。
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