最佳健康|肌肉身材引网友疯狂舔屏：帅炸了！！，23岁寸头小哥在线脱衣( 二 )

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滚轮支点俯卧撑
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俯立侧平举
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站姿哑铃推举
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外出游玩系列
一跟弹力带即可
沙漠里练俯卧撑
头一回见
面朝黄沙背朝天
画面感太强
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单手弹力带弯举
这二头肌男友力Max
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他每更新一次动态
都惹得网友们疯狂舔屏
这美好的肉体谁能不爱
更何况是一位年轻有为的型男

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瘦了是身材好
胖了是刚刚好
不是说胖了不好
而是又瘦又美的你会更好
精致背后的坚持和自律
才是这世上最好看的风景

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粗壮的麒麟臂看起来很有力量感
也容易给女生带来安全感
其实手臂的肌群很简单
练得最多的就是肱二头肌和肱三头肌
在背部和胸部练习时也会有练到
因此手臂练习一周1-2次即可

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No1、肱二头肌训练
动作一、弹力带弯举
（3*15）

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动作二、站姿弹力带平行弯举
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动作三、哑铃弯举
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动作四、锤式弯举
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动作五、上斜仰卧哑铃推举
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No2、肱三头肌训练
动作一、绳索下压
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动作二、绳索伸展
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动作三、仰卧杠铃臂屈伸
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动作四、哑铃颈后臂（三角肌）屈伸
（3*15）

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动作五、俯身杠铃腿后臂屈伸
（3*15）

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