人马君FITSTART|《浪姐》火了“人间腿精“郁可唯！直男土味应援冲上热搜：“女神的腿比我人生还长！”( 二 )

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动作8
仰卧负重臀桥

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如何改善腿型？
首先认识到自己是什么腿型

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关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空” ，双腿并拢，五处贴合，四处空隙，符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。

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其次改善日常不良习惯
日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。
最后坚持腿型改善训练
不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。
【美腿养成】迪丽热巴带着她的小伙伴们集体出来玩腿了……内附问题腿型纠正大法

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如何纤腿细腿？
去水肿

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如果你经常久坐或事口味太重，难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚，来促进血液循环，加速水分排出。晚上躺在床上的时候，也可以将腿抬高，在一定程度上消除体位性水肿。
减脂

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瘦腿的关键还是减脂，所有有氧运动减脂不能少，腿部专项训练也要加强不能松懈。
我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。
场地受限的话，平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低，安全系数较高的动作：

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站姿左右滑腿

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弹力带阻力跪姿后撤腿

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空中自行车

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侧向抬腿

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如何美化腿部线条
在腿变长、变直、变细之上，我们还要追求腿部肌肉线条的美感！
我们可以通过：
按摩小腿：每天抹上身体乳之后，用力的从上到下按摩，重复多次。

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放松小腿：可以利用泡沫轴进行放松。

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拉伸小腿：可以站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。