橙妈的育儿课堂|掌握“长高”诀窍，长高10cm也有希望，抓住生长期 #818中国儿童长高日##健康科普排位赛#

【橙妈的育儿课堂|掌握“长高”诀窍，长高10cm也有希望，抓住生长期】#818中国儿童长高日##健康科普排位赛#
经常会有一些个子较矮的父母担心自己的身高导致子女长不高。其实，身高这事儿是“七分父母定，三分靠自己” 。遗传因素对成年最终身高的影响占70% ，还有30%受后天因素影响。不要小看这30% ，现代医学研究证明，后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距。

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婴幼儿时期注重营养
婴幼儿时期指0~3岁，这个时期是生长发育最快的阶段。 0~1岁一般都能长25厘米以上， 1~3岁每年平均能长10厘米左右。 2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，因此这一阶段最重要的是营养要跟上。

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别错过青春期发育期
青春期发育期是指女孩8~10岁，男孩9~11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年，在此期间，女孩一般能增加25~28厘米，男孩则能增加28~30厘米左右，是孩子快长的最后一个时期。但随着孩子快速长个的同时，骨骺也会开始闭合，一旦女孩骨龄到14岁，男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了。
掌握运动特点
想要助力长高，选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要。运动可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。
长期坚持中低强度、不间断、持续且有规律的运动是最好的“增高”选择。
目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如仰卧起坐、体操等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等。
需要注意的是，儿童和青少年长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡。因此，一定要全面锻炼才能生长均衡。

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运动误区：孩子不会越抻越高
在日常生活中，家长们往往会有一个错误的观念：像单杠这样的拉伸运动对长高最有利，孩子是越“抻”越能长高。但真的挂了几天你会发现，你不但没有变高，还会变成“长臂猿” 。其实，此类运动只是通过增加关节间隙使孩子暂时“变高” ，休息一段时间后身高就会恢复。因此，还请家长们摒弃“越抻越长个”这种错误的观念。
“优质睡眠”很重要
睡眠会影响生长激素的分泌，保证充足的睡眠可以促进身高的增长。
一般来说，新生儿每天要睡14~20小时， 1~3岁为12~14小时， 4~6岁需要11~12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

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中国的孩子普遍很晚才独自入睡，如果家长每天晚上都12点钟才睡觉，却让孩子每天9点睡，一般是不可能的，因为孩子们通常会模仿大人的生活方式。建议家长在睡前1~2小时做到：提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动，陪伴其洗漱完毕。当然重中之重还是希望家长也养成早睡早起的好习惯，用“陪伴”代替一味地“批评教育” ，陪伴孩子养成健康作息。
骨龄不要经常测
门诊中经常有家长觉得孩子有些矮，就带孩子频繁地测骨龄。首先，骨龄检测针对的是那些已经出现身高较低或发育迟缓的孩子，在临床评价需要的情况下再进行检测。
测骨龄需要拍X线片，是有一定辐射的，一般建议每6个月检测一次骨龄即可。医生只是通过骨龄片子，了解孩子整体的发育状况，进而来判断最终的成年身高。