湖南医聊|孕妈怎么合理控制体重？聪明的孕妇都知道以下知识点孕育胎儿过程中

孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养让宝宝健康，但是很多孕妇也在担心发胖的问题。
那么问题来了......

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孕期合理的体重标准
妊娠期体重控制：孕前正常体重孕妇单胎妊娠早孕期体重建议增长1-2kg ，中晚孕期每周增长0.3-0.5kg ，整个孕期增重较理想的为10-12kg 。
湖南航天医院专家建议准妈妈们这样控制体重哟~
一、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，进食的时候，反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
二、每天测体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。
食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
三、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。
待食物下肚后，才开始后悔。
建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此可以控制体重。
四、设一天解禁日
为了避免体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
五、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
六、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
七、想象产后瘦身的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
八、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
九、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
十、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。
十一、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
十二、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
十三、以肥胖者来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张肥胖者海报，每在用餐时，便先看一眼，警告自己，一旦吃太多便会一样的下场。
十四、自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚子饿，也不敢吃东西。
其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
关于孕期控制体重建议
怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数：1-2kg
建议增加的热量：毋须增加热量
【湖南医聊|孕妈怎么合理控制体重？聪明的孕妇都知道以下知识点】建议增加的营养素：维生素、叶酸
适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到27周末)