“步数打卡”在孕晚期孕妈圈成为流行？要想生产易，运动不能避 _母婴亲子

文章图片
闺蜜沁沁怀孕七个多月了，最近随着怀孕月数的增加，她感觉自己的身体越来越笨重了。本来前几个月还在家跟着视频学习孕妈瑜伽的课程，但是最近她觉得自己连走个路、弯个腰都费劲，所以就先暂停了瑜伽的锻炼。

文章图片
由于沁沁是第一回怀孕，为了方便交流孕产和育儿经验认识了很多孕妈，每天大家互相交流孕期得，这让她学习到了不少孕期的知识。
有一天，沁沁忽然发现孕妈们流行起了“步数打卡”的活动。每天参加的大多还都是一些和她一样处于孕晚期的孕妈们，而且这些孕妈每天的步数基本都在一万步以上，截止到每天晚上还会有一个排名表。
到底参不参加这个活动，沁沁非常纠结，但也有些迟疑。一方面，她怕走这么多路影响到胎儿的发育，万一有个不测；另一方面，她看到这么多孕妈们都在每天打卡，大家也都没事，还都给她讲述了很多好处。

文章图片
后来，闺蜜沁沁经过再三的思考和斟酌，也开始跟着大家进行每日的“步数打卡”活动。虽然不见得每天都能打卡上一万步以上，但是循序渐进，沁沁也感受到了在孕期运动的好处。
确实，要不要运动是孕妈们必然经历的一个疑问，但孕妈从四面八方都会听到“运动好处大”这样的忠告。那么，孕期运动到底有何好处呢？

文章图片
孕晚期也要坚持运动，效果能“双管齐下” ，胎儿好发动孕妈也从容
《ACSM》（美国运动医学会）已经明确提到过：鼓励健康的孕妇，在整个怀孕的过程中都进行运动。
【对于胎儿】
胎儿入盆
到孕晚期的第9个月左右，胎儿会自己慢慢往下沉，进入到孕妈的盆骨腔内，为分娩做准备。孕妈平时保证适量的运动没能够帮助胎儿的头部顺利入盆，到时候给生产过程降低难度。
胎儿发育
孕妈与胎儿是“母子连心” ，孕妈运动的同时相当于胎儿也做了一些运动，能够防止胎儿长得过大或者出现发育异常的情况，减少患病的概率。

文章图片
【“步数打卡”在孕晚期孕妈圈成为流行？要想生产易，运动不能避】【对于孕妈】
孕妈如果选择顺产的话，会需要消耗大量的体力，如果在生产前没有经常锻炼，生产的时候容易精疲力尽，可能延长生产时间和增加生产的风险。
保持适量的运动能够促进孕妈体内的血液循环，增强身体素质。
孕妈还能够通过运动缓解一些情绪上的紧张和不适，舒缓心情。

文章图片

文章图片
虽然，孕期运动对孕妈的身体和胎儿的健康来说都有很大的益处，但是也要根据母婴健康的实际情况，量力而行。
运动要根据孕期的实际情况而定
整个孕期内，保持适量的运动时必不可少的一个过程，每天应该保证1~2个小时的运动时间。但是在孕早期和孕晚期，要特别注意需要减少运动的时间和强度。
注意孕晚期运动的方式
孕晚期应该以散步为主，虽然散步的强度比较弱但也不宜时间过长，如果身体感到不适，应该放慢步子或者立即停止。如果觉得身体状态不错，可以多在外面待一会儿，除了锻炼外还能呼吸新鲜空气。
运动时身边要有陪同的人
在家运动或者外出散步最好要有家里人陪着，以免有突发的意外情况，身边还能有个人及时发现照应一下。
如果符合以下情况的孕妈，在孕期连散步都要小心谨慎，三思而后行。
习惯性流产或者有过胎停的孕妈，胎儿不够稳定的情况下要静养。
患有妊娠高血压的孕妈，容易心慌气短，散步会增加不适感。
宫颈口过于松弛的孕妈，胎儿容易出现早产，孕妈不宜散步。
出现胎位不正或者胎盘前置的情况，孕妈要静养不宜有过大的动作。

文章图片
ps：本文配图均源于网络，如有侵权联系删除