小书仲|总感觉很累？没运动也很累？教你9个习惯提升你的精力水平以下文章来源于SCOTTHYOUNG

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作者：SCOTTHYOUNG
精力，而不是时间，才是效率的基础。如果大部分时间都筋疲力尽，即使一天24小时都为你所用也于事无补。
习惯决定了精力的水平。如果拥有良好的习惯，你会感到精力旺盛，不论是心理上还是生理上都比较不容易倦怠。如果习惯不好，就会陷入恶性循环，最终想要维持现有水平都很困难。
以下是九个习惯，你可以在这一年中试一试，提高精力水平。
习惯一：早早睡觉

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睡眠是精力的基础。如果没有充足的睡眠，你的表现也会变差。
尽管有人声称自己最适合一天睡6小时甚至更少，但研究表明他们不过是自欺欺人。如果想要长久地保持思维的敏锐，每天7-8小时的睡眠基本是必须的。
对有些人来说，睡眠不足可能已经达到了精神上的稳定状态，意思是说他们一整天都觉得有些疲惫，但并不认为自己的状态在变差。
一项有趣的实验表明，睡眠不足会导致头脑的表现持续下降，尽管当事人可能认为他们还处于一个稳定状态。
试一试：接下来的30天，包括周末，每晚10点前上床睡觉。
习惯二：每天锻炼

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锻炼是对精力水平的一项长线投资。人们很容易在短期内缩短锻炼的时间，但时间长了，你会损害自身整体的健康，难以一整天都保持清晰的思考和高度的警觉。
如果找时间锻炼对你来说有困难，不要认为只有去健身房才能锻炼。养成习惯，每天随时做几个俯卧撑或立卧撑跳。
这不需要从你繁忙的日程中单独抽出两小时，但也能让你的心脏跳动更有力，血流更快。
你可以在这种基础的习惯之上再加上健身房或健身课程，但当你无法去健身房时，这样基础的运动也会让你思维敏捷。
试一试：每天在家做至少10个立卧撑跳。
习惯三：20分钟小憩

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打盹或许让人感觉在偷懒，但研究表明这样做对认知能力有很多好处。尤其当你要学很多东西时更是如此，因为小睡一会儿有助于记忆。
我曾经会在打盹时感到愧疚，认为这是疲弱的表现，而现在我认为，打盹无疑具有优势。
通常人在下午会感到疲惫，而小睡一会可以让你重新投入工作。即使所在的办公环境不鼓励小憩，你也可以划出一小块午休时间，快速休息一下。
关键是学会如何小憩。许多人睡的时间太长，进入了深度睡眠，导致他们在醒来后感觉甚至更加昏沉（虽然在最初的昏沉过去之后，这样小睡的好处通常也会显露出来）。
关键是闹钟响后马上醒来，如果你开始赖床，短暂的小憩就会变成长长的一觉。
试一试：午饭后小睡20分钟，为下午恢复精力。
习惯四：在早上完成困难的工作

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争取在每天最开始的四个小时里完成最重要的工作，越早开始越好。
这样做对精力的好处主要是心理上的。我的精力水平很大程度上依赖我的心情，如果已经完成了最重要的工作，我通常会心情很好，感觉自己很有效率。
而如果我把时间浪费在了回复邮件、开会、打电话上，或者没有做任何有价值的事，在进入一天的下半场时，我通常会感到挫败和疲惫。
这样做的另一个原因在于，深度工作通常无法持续一整天，因此最好集中在一个特定的时间进行，而不是随机地分散到几块时间完成。