对眼睛好的5种食物,要让孩子多吃,预防近视全靠它们

文/营养师陈倩!
随着电子产品的日益丰富 , 小朋友们的娱乐活动从下楼和朋友一起玩变成了在家玩手机 , 玩游戏机 。
对眼睛好的5种食物,要让孩子多吃,预防近视全靠它们
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长时间的接触电子产品 , 一玩好几个小时坐着不动 , 不仅对孩子的身体健康产生影响 , 也对视力有很大的损害 , 小小年纪就戴上了眼镜 , 上高中了该怎么办呀 。
今天 , 就来给各位家长介绍几种有助保护宝宝视力的食物 。
给孩子多吃护眼食物 , 保护视力 , 预防近视
对眼睛好的5种食物,要让孩子多吃,预防近视全靠它们
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1.荠菜可以缓解眼睛干涩
荠菜 , 有明目的功效 , 还可以起到清热解火的作用 , 一般在春天吃的比较多 。
荠菜中含有丰富的维生素和微量元素 , 在长时间高强度用眼之后 , 为了缓解眼睛干涩 , 此时可以在晚餐中加入荠菜 , 扫去一天的疲惫 , 预防近视 。
荠菜的做法有很多 , 煮熟后凉拌 , 炒菜 , 包饺子、包包子都可以 , 尤其是饺子和包子 , 宝宝都很喜欢 。 另外 , 需要注意的是荠菜偏凉性 , 不要给肠胃虚弱的孩子食用 , 免得眼睛没治好 , 又拉肚子了 。
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2.菠菜越吃眼睛越明亮
菠菜的营养物质十分丰富 , 不仅是维生素众多 , 而且微量元素比如:钙钾镁等含量也很多 。 别看菠菜是绿色的 , 但实际上发挥作用的却叫作叶黄素 。 菠菜中的叶黄素可以缓解眼睛的衰老 , 让人看上去很精神 。
不仅如此 , 微量元素也可以使眼睛的肌肉得到充分的休息 , 更有活力 , 看上去就很明亮透彻了 。 菠菜可以炒着吃 , 拌着吃 , 下面条吃 , 还可以打成蔬菜汁来喝 , 都是不错的选择 。
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3.番薯有效缓解眼睛疲劳
番薯 , 其实就是红薯 , 还有一个名字叫做地瓜 。 富含蛋白质 , 维生素 , 膳食纤维等营养物质 。 尤其是已经上小学的小朋友 , 功课任务增加了 , 用眼量也跟着增加 , 总会感到疲劳 , 会用手去揉眼睛 , 感觉很不舒服 。
这时妈妈就可以做一点红薯来给孩子吃 , 眼睛感到疲劳实际上是身体传达的信号 , 身体累了 , 需要休息 。 而红薯具有提高人体机能的作用 , 缓解疲劳 , 从而起到护眼的作用 。
红薯的食用方法可所谓是多种多样 , 比如熬粥喝 , 烤红薯 , 炸红薯块等 。 红薯不宜多吃 , 吃多了容易胀气不好消化 。
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4.玉米在经常用眼时吃
玉米 , 是很受孩子们喜爱的一种食物 , 而且营养价值丰富 , 吃了对孩子健康有很大的帮助 。 在孩子用眼过度时 , 眼睛里会产生很多的垃圾 , 如果不及时排出 , 就会导致近视 。
此时 , 起到作用的就是玉米中的叶黄素和玉米黄素 , 它们可以吸收这些垃圾 , 起到护眼的作用 。 玉米可以煮熟直接食用 , 也可以把玉米粒扣下来炒成松仁玉米 , 还有玉米糁粥也是很好喝的 。 但玉米不好消化 , 肠胃不好的小朋友们尽量少吃 。
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5.胡萝卜可治疗夜盲症
胡萝卜 , 是含胡萝卜素最多的蔬菜 , 并且维生素的含量和膳食纤维的含量比较多 。 其中的胡萝卜素能有效滋润孩子的眼角膜 , 保护眼睛的晶状体不受损坏 。
丰富的维生素还可以有效缓解晚上看不清东西的症状 , 孩子总说晚上看不清东西 , 这下知道该怎么去做了 。
胡萝卜的吃法也有很多 , 胡萝卜切丝炒着吃 , 蒸一笼胡萝卜蒸菜 , 用来熬汤等等 , 这些都是不错的选择 。
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虽然这五种蔬菜可以保护眼睛 , 但预防近视最主要的措施还是用眼卫生 , 不用脏手揉眼睛 , 用眼久了就休息休息 , 滴几滴眼药水 , 缓解眼睛疲劳 。
蔬菜只能是锦上添花 , 真等到近视的时候 , 那就会刹不住车 , 度数越来越高了 。
对眼睛好的5种食物,要让孩子多吃,预防近视全靠它们】另外少玩电子产品 , 多出门跑一跑 , 亲近一下大自然 , 预防近视的同时还可以增强抵抗力 , 加强体质 。