贝贝豆育儿课堂|“秋膘”可不是这么贴的，贴秋膘就是多吃肉？孕妈妈别被带偏了( 二 ) 每年立秋民间素有“贴秋膘”的习俗。历

对此专家建议：清淡为主、均衡营养、控制体重。
做到这几点，孕妈就不用担心“贴”得过于“膘” 。
1)清淡为主
辛辣和油炸食品固然让人垂涎欲滴，但孕妈要学会说不。孕妈单吃蔬菜水果腻了的话，家人还可以褒一些既美味又营养的汤，比如老母鸡汤，美味解馋又滋补养生，孕妈一定喜欢。

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2)均衡营养
孕期补充营养是关键，孕妈不光要吃肉，蔬菜水果坚果样样不能少。多吃这几种食物，不仅满足妈妈孕期挑剔的口味，还能促进胎儿的发育.
鱼肉：鱼肉中富含蛋白质、脂肪酸和维生素，让宝宝的小脑袋更聪明。老人们常说的“多吃鱼眼宝宝眼睛好”也不是无凭无据，鱼眼睛中富含DHA ，这可是鱼的精华部分。
坚果：多吃坚果可以为身体补充能量，还能帮助孕妈缓解疲劳。除此之外，坚果中富含油脂，有助于润滑肠道。
桔子：桔子中富含维生素C ，促进胶原蛋白的产生，让孕妈皮肤Q弹有活力，还能增强免疫力。除此之外，桔子开胃助消化，有效防止便秘，还能够帮助孕妈缓解孕吐，可以说是既实惠又营养的水果之一。

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3)控制体重
孕妈的饮食固然重要，但体重控制也不可忽视。孕妈应养成良好习惯，比如：吃完饭溜溜食再休息、晚饭后与家人散散步、做孕期适宜的瑜伽运动等。孕妈把孕期体重控制在正常变化范围内，对宝宝发育是好事，对产后恢复更是好事。
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