酸妈育儿记|宝妈当场能瘦多少斤？结果可能跟你想的有差距，生出宝宝后文丨橘妈都说孩子是妈妈身上掉下来的一

文丨橘妈
都说孩子是妈妈身上掉下来的一块肉，这话着实不假，毕竟一般宝宝都有5斤以上，这可不就是好大一块肉吗？
也有的孕妈妈会在脑海中琢磨，这生完宝宝掉下一块肉，我这体重会跟着减多少呢？要是一下子能回到怀孕前的体重可就好了！

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恐怕人生当中体重变化最大的一天，就是生娃这天了。
一般来说，分娩过程中宝妈减少的那部分体重会在10斤左右。
【酸妈育儿记|宝妈当场能瘦多少斤？结果可能跟你想的有差距，生出宝宝后】这10斤包括胎儿体重、羊水、胎盘，这也就是分娩过程中排出体外的主要部分。
产妇如果在产前和分娩后各称一次体重，估计数值的变化就是10斤左右了。不过由于子宫一时还收不回去，所以肚子看起来依旧比较大，但是宝妈自己是能够感觉到身体负重减轻的，这就是孕期一直盼着的卸货体验了~
不过，希望通过分娩一下子减掉20斤的宝妈就要失望了。
分娩过程减掉的是胎儿的体重加胎盘羊水，那些在孕期长在自己身上的肉，肯定是不会随着宝宝的出生而奇迹般的消失的。

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正常情况来说，孕妇在孕期的体重增长重量应该在20斤左右，即使少了10斤，还有10斤肉会留在自己身上。
不过每个妈妈情况不一样，有的宝妈孕期胖的不多，自身体重增加的比较少，所以分娩之后的体重会比怀孕前体重增加10斤以下，但有的宝妈则是孕期没能控制住体重，产前体重比怀孕前增长了30斤甚至以上。
这部分妈妈产后想要恢复体形就比较困难了。
所以说，孕期控制饮食和运动，才能让肉肉少长一些，同时避免出现巨大儿现象，为分娩带来更大的风险。
那么，孕期到底怎么做，才能做到长胎不长肉呢？
1.均衡饮食

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我也不说让孕妈妈们少吃，因为这太考验意志力了，效果不佳，而且孕期宝妈确实需要比平时多吃一些来给胎儿补充营养。那怎么办呢？记住两个字，均衡。
不是不让吃，而是要吃全。
我们很多人饮食习惯不是很健康，吃粮食，也就是碳水化合物比较多，还喜欢吃很多高热量高油脂的食物，而蔬菜、肉类吃的却比较少，这样虽然吃的多，但是营养却不一定全面。
但是如果我们合理的规划自己的饮食种类，主食、肉类、蔬菜、水果、兼顾，每样都根据饮食规律做一个目标，都要吃到，那反而可以控制饮食了，也能更好的平衡每日摄入的热量。
2.少食多餐

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同样的，我们对自己的要求做不到不吃，但是可以做到多吃几次。
孕期可以打破一日三餐这样的饮食规律了，作为孕妇，我们可以随时准备吃的，饿了就吃，挑好的吃。
马未都曾经说，真正的美食家都不是一日三餐，人家是吃完这顿紧接着准备吃下顿，这才是最好的生活呢，一日三餐是为了方便劳动，并不是人体最享受、最健康的饮食方式。
那么孕妈们也可以在孕期享受一下这种美食家的生活，少食多餐。
因为孕期胃部受到子宫的挤压，它体积变小，所以一次也吃不了太多的食物，吃多了容易烧心，而且因为一次吃不了太多，所以会饿的快，所以这也是身体做出的要求。

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孕妈们需要做的，就是在我们看到好吃的想要一次吃完的时候，稍微克制一下，先去干点别的，转移一下注意力，待会儿再吃。