璃倾怜|你却不知道，一个重度抑郁康复者日记：也许是你一直在暗示自己( 二 ) 2007年8月18日天气：阴

1 ，强烈的愿望，即使我们深陷痛苦绝望中，通过深呼吸和观息法，调整情绪。同时心里不断默念和暗示自己，所有的痛苦和糟糕都是暂时的，我一定会通过自己的努力和外界的帮助，会走出困境。我不会孤立我自己，我一定会与外界保持沟通，并且找到方法。在这种强烈的暗示下，人会不自觉地去行动，拯救自己。而往往只要你开始行动，并主动的寻求帮助。那么，疗愈就开始了，效果就已经产生。
2 ，把失败的标签撕掉，抑郁症的朋友往往认为自己一无是处。而没有客观辩证来认识自己和抑郁症，你认为你一无是处，是因为病痛的作用下，作出的负面的评价，这个时候，这不是真实的自己，是大脑病态下大脑虚妄的自己。不可信，也没必要去计较大脑的评价，事实上，大脑极具欺骗性。找到抑郁之前自己闪光点，记录下来。大声朗读出来。作为美国伟大的林肯总统，也是一个抑郁症患者，当他抑郁症复发的时候，不断贬低自己的时候，这个时候，他把报纸上对他正面的评价剪下来，大声朗读出来。度过人生中一个个黑暗。
3 ，搜索温暖的瞬间，美好的憧憬。人生在世，苦才是人生，人生无常。痛苦是人生的本质，但我们也有快乐的瞬间，短暂而美好。童年的无忧，陌生人的关爱，儿童的笑声，山上的野花，朋友的鼓励和亲人的关爱。都是那样的美好，总有那些美好和牵挂，总有那些你喜欢的人和事，那些未完成的理想。等待你去完成。感受人生平静和喜悦，即使生活不如意。有时候，一旦某个温暖开启，某种期待开始。抑郁症往往就此消失。
4 ，在冥想中暗示自己。当我们处在情绪困境时，找一个舒适的位置打坐，我们可以想象我们在宁静美丽的海滩，只有自己一个人，没有喧嚣和打扰，只有美丽的海滩和鸟儿的呼喊。我们冥想在浩瀚的宇宙，自己只是空气中的一粒尘埃，或者一滴水，微不足道。我可以渺小到所有的人都感觉不到我的存在，包括我自己。在历史的长河中，我的存在完全可以忽略不计，既然存在的客体是那么的渺小，那么痛苦也会更加微不足道，我何必把自己看得这么重要，我的痛苦也是微乎其微。
【璃倾怜|你却不知道，一个重度抑郁康复者日记：也许是你一直在暗示自己】事实上，你把自己看成是世界的中心，必然是放大自己的痛苦和焦点。但实际上，我们的生命也是很渺小，如果你把自己看成无关紧要，就没有这么多烦恼和痛苦。因为无关紧要，才没必要迎合别人的眼光。真正做到无我的境界，真正做到知行合一。一个平静和喜悦的状态。