找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了

找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
最近 , 我和孩子在情绪控制上都更进一步 , 迫不及待跟大家分享一下方法 。
01
我们为什么停不下来?
我们都有一种感觉 , 气头上 , 人很难冷静——那一刻你的身体迫使你把怒气撒出来 , 即便知道不该 , 你依然刹不住车 。
不是你不想停 , 而是你不能 。
你要跟本能做对 , 你的身体对不顺心做出了应激反应 , 你却要压抑它——这是对本能的挑战 , 不得法 , 你的努力就很苍白 。
用脑科学的说法就是:杏仁核(控制情绪的脑组织)在我们的大脑中根深蒂固 , 大脑皮层(负责理性思考)才来几天?——它太慢了 。
它总在咆哮后起作用 , 还让人后悔不已 。
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
02
找准系统漏洞
杏仁核来得快去得也快 , 如果能跟它耗一耗时间 , 我们是有胜算的 。
如何耗时间呢?很多专家都教我们在发作边缘数数 。 强迫性数到20、50、100 , 平静下来再说话 。
这也有道理 , 不过你眼中依然有对面的刺激 , 你人在情景中 , 难免再次火起 。
有没有更有效的方法?有 , 数息——数自己的呼吸 , 一呼一吸 , 是为一息 。
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了】这是前一段时间 , 我在菜头老师的文章中读到的 。
他总结说:
当你关注呼吸 , 其实是转换了注意力 , 不再对眼前的狼藉执着;
你的心也跟着呼吸 , 从粗暴模式转换为轻柔舒缓 。
这才能真正起到“拖时间”的作用 。
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
03
引导孩子
试过 , 管用 。
就像彼时彼地开启了冥想 , 从后台去观察自己的思绪 。
我该如何把这个好用的方式教给孩子呢?我当然希望她在一些时刻能控制住自己 。
恰好 , 最近我在读一本书《拉鲁斯儿童心理小百科》 , 这本书是法国资深心理治疗师西蒙妮回答孩子问题的合集 。
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
其中有个孩子问“我生气了怎么办?” , 西蒙妮回答:
生气让你像爆米花 , 为了避免成为爆米花 , 在这之前训练——发作之前做点儿事;
带着愤怒呼吸 , 将注意力集中在呼吸上 , 吸气时想着自己的愤怒 , 呼气时将愤怒呼出体外 。
说得好形象 , 给孩子读完 , 她一下子就记住了 。 饶有兴致地试了又试 。 还命名此招为“呼吸大法”
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
04
发展方式
其实这种方法可以用在很多地方 , 比如悲伤、紧张、焦虑等 。
当孩子为作业感到沮丧时 , 我就提醒他试试“呼吸大法” 。 不一会儿就能平复心情 。
能不能继续写是两说 , 但能让自己不那么难过 , 不也挺好的吗?
在很多地方都有看到 , 调节情绪、缓解压力 , 深呼吸 , 想象把负面情绪呼出去 , 是非常有效的安抚方式 。
用多了 , 很自然掌握一个情绪管理工具 。
目前 , 当我孩子冲动时 , 她会说我去呼吸一会儿 。 我呢 , 会在她的提醒下 , 呼吸一会儿 , 从而将怒气转化 , 不至于对着她发泄 。
找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了
文章图片
05
使用要点
你得有控制情绪的意识 , 你若就想用情绪控制他人 , 这个帮不了你 , 你也不需要 。
如果你追求给孩子更好的示范 , 维持自己内心的和谐 , 你可以使用 。
无论是平时多练 , 还是暴躁时使用 , 都可以帮到你 , 帮到孩子 。
最后 , 我使用过的这本书《儿童心理小百科》推荐给大家 , 这里面有很多孩子的困惑 , 心理学家来解答 。
孩子能从中找到答案 , 我们则能更好地理解孩子 , 实现更好引导 。