野生喵|建立睡眠常规，好好睡觉能帮孩子提升注意力，找到睡眠窗口( 二 ) “你看看现在已经几点了？”“跟你说话

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确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。
通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事，比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。
需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动。
而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免，这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前30分钟到1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
如果要锻炼身体，可以选在晚饭后的一段时间，而不要选择接近睡觉的时间，否则反而会让孩子更兴奋。

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家长不妨在今天的文章内留言说说，孩子每晚几点睡觉？睡前喜欢吵闹还是能很快安静下来呢？
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