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动作3：俯身髋外展
这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积 。

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动作4：高位后箭步蹲
这个动作主要锻炼臀肌下部和整体面积 。

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每个动作进行15-20次 ， 共3组循环 ， 坚持下去 ， 练出完美翘臀 。
当然 ， 平时一些生活习惯会严重影响臀型 ， 特别是长期久坐 ， 如果不想让臀部变得扁平 ， 那么就要减少久坐的习惯 。 虽然平时一直坐着工作 ， 但是 ， 最好每隔一个小时起身站立或者活动5分钟 ， 让臀部放松一下 ， 也是能够避免臀部变形的 。

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