健身|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？ |锻炼|翘臀|

如今生活越来越方便，人们可以做到足不出户就可以吃东西了。但随着食物的丰富化，越来越多的人会放纵自己的饮食，什么东西都吃，导致身材肥胖。而如今，肥胖人群真的是越来越多了，对于女生而言，拥有一副好的身材，是她们所追求的。

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随着健身文化的发展，现在人们对于好身材的追求已经不再是单纯的瘦和苗条，而是苗条又有肌肉曲线，才是好身材的体现。女生如果拥有一个完美的翘臀，那么身材曲线会变得非常性感，同时，翘臀也是性感好身材的标志。紧致圆润的臀部，不仅能凸显身材性感，还能让腿部看起来更长。

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那么怎样的臀型才是最性感且又好看的呢？小编觉得臀型的比较没有一个绝对的标准。因为受到审美观的影响，每个人对身材美的看法都不一样，这种差距直接体现在地区和人种的差异之间。
我们亚洲人的身材审美观觉得苗条纤瘦，臀部比例适中且小巧玲珑的身材就是好身材。而欧美地区则更喜欢腰臀比例更夸张的身材，丰满的翘臀是好身材的体现。

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【健身|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？】

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虽然这种差异是存在，对比起来也很明显可以看到两者之间的区别。但是，凡事总有个标准，臀型也不例外。从身材美的整体上看，公认最美的腰臀比例在0.7左右是最好看的。

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从外观上看，完美的臀部一定是圆润且饱满的，这样的身材看起来更有曲线感。而现在大部分的臀型都是扁平和梯形，这是由于长期久坐缺乏运动，导致臀部肌肉流失，脂肪堆积越来越多引起的。

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有些追求完美身材的女生，她们往往都不会怎么练出完美臀型，而只是通过有氧运动来减肥。再加上大部分女生都害怕通过力量训练会练出强壮的肌肉身材，所以就不会进行力量训练。
其实，女生进行力量训练并不会让身材变得强壮，而是让身材变得更紧致且更有曲线感。
那么女生练臀要从哪里出发呢？这些要点你要记住：
1、不要盲目追求瘦，如果臀部的脂肪量过低，那么就不会显得很美观。
2、有氧运动练不出翘臀，只有通过力量训练才能锻炼臀部肌群，让臀部曲线更突出。特别是臀大肌，这个部位的肌肉强壮，才能让臀部“翘起来” 。
3、臀肌下部、腘绳肌也要锻炼，这两个部位强壮，才能让臀线突出，也就能够让腿部显得更长。

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下面介绍一组练臀动作，能够全方位刺激臀部肌群，帮你塑造出完美翘臀！
动作1：负重宽距深蹲
这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积。

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动作2：罗马尼亚硬拉
这个动作主要锻炼臀肌外沿部位