青年|女团之路艰辛，杨超越毕业爆哭如何应对职场负面情绪( 四 ) |中年|职场|

这些受访者向我传递了一种共识：我们的确无法控制公司环境、突发事件等外部因素，但这并不意味着我们必然因此承受重担。调整心态意味着“我可以”：可以转变态度，化被动为主动；可以放自己一马，容许自己失败；可以冒险更换环境，寻找新的上升空间。

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应对职场压力，有哪些实用技巧？
心态的调整是长期、渐进的过程。与此同时，我们也需要掌握一些实用技巧，帮助自己缓解日常生活中的职场压力。以下我们参考了APA的专业内容，为大家总结了4个tips：
Tip1：觉察并追踪自己的压力源。
你在哪些情况下会感到压力特别大？当时你遭遇了什么？你有哪些想法、感受？做出了什么反应？可以把这些问题的答案写在日记里，连续记录1~2周。这样做可以让你了解自己的压力源，以及你在压力状态下的反应。
Tip2：做一些健康的减压活动。
健康的减压活动很多，部分活动可能相当耗时耗力。如果你时间和体力都较为有限，可以只做以下三件：
a.做运动。尤其是瑜伽，既不过分消耗体能，也有助于恢复身心平衡；
b.练习正念。可以在午休或睡前规律练习正念冥想；在特别紧绷的时刻，也可以做几个正念呼吸来平复焦虑；
c.改善睡眠卫生。睡前规定自己不看电脑、不刷手机，把电子产品放在床以外的地方。
Tip3：与老板或上级沟通协调。
很多人担心，和上级沟通压力会听起来像在抱怨或偷懒。但事实上，员工健康与工作效率是正向相关的，所以你的上级也不希望看到你压力过大。和ta开诚布公地谈谈，共同协商出管理你压力的方法，为自己争取更多资源，来实现更好的工作表现。
Tip4：寻求家人、朋友的支持。
选择那些愿意倾听你、陪伴你的家人或朋友，在他们的帮助下找到适合自己的放松方式。如果你在陌生的城市漂泊，没有什么朋友，也可以选择一些线上的兴趣社区来结交新朋友。
很多时候，我们以为自己是因为压力太大，才感到生活里阴云密布。其实，真正让我们有不满情绪的，不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。希望今天的文章可以让大家主动去了解自己在职场中的压力源，积极调整心态，缓解日常压力，在职场生活中少一些焦虑时刻，多一些满足感。

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