韩小娟的焦虑来源于生活环境的改变 。 疫情后 ， 她和丈夫从家庭月收入1万元降为4000多元 ， 可每月的房贷、水电消耗等生活成本没有降低 ， 两个儿子的教育支出也没有减少 。 “我家的好日子太脆弱了 ， 哪天我和我爱人有一个失业 ， 房贷就断供了 。 更不用想着万一哪天家里有个人再感染上‘新冠’ ， 所以我处处谨慎 ， 不敢出错 。 ”韩小娟对采访人员倾诉 。
除了个人的焦虑 ， 疫情常态化也让人产生了社交焦虑 。 杨旭每年一到夏天的周末 ， 几乎周周有“饭局” 。 有的是维系人脉关系的酒局 ， 有的是三五好友聚起来畅饮到凌晨的“发泄局” 。 杨旭告诉采访人员 ， 他天生爱热闹 ， 平日里喜欢和朋友打成一片 ， 至今半年没聚餐 ， 好友微信里聊上三五句就结束了 ， 心里会有疏离感 ， 觉得自己失去了信任 。
增强心理韧性 ， 适应“新常态”
“面前有一块大石头挡住去路 ， 为什么你要撞得头破血流 ， 绕过去就可以啊 。 ”孙博说 。 在做心理辅导时 ， 他总是解释负面情绪出现的正常性和焦虑的功能 ， 指导人们学会接纳负面情绪 ， 不要为负面情绪的出现而自责痛苦 ， 因为石头的出现不是你的过错 。
在长期拥有负面情绪的情况下 ， 人们要学会给自己减压 。 “放松挂在每个人的嘴上 ， 可真正懂放松的人不多 。 深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情 ， 但其实放松需要不断的刻意练习和真切体验 。 放松是在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移 ， 关注自己的需要 ， 体会躯体和心灵的压力释放 。 ”孙博说 。
“心理韧性” ， 也叫“抗挫力” ， 是指在面临逆境、不幸、挫折及其他压力情境下 ， 能够有效适应的能力 。 心理韧性除了能够帮助个体在压力中保持正常的心理和生理机能 ， 避免伤害 ， 还能使个体获得成长和积极发展 。 孙博建议 ， 可以尝试呼吸放松、瑜伽、正念等任何一种能接受的方式 。 比如可以在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆 ， 可以培养一项新的兴趣爱好或运动项目 ， 甚至可以多看几场电影、多读几本书 。 必要时 ， 也可以找人倾诉 ， 寻求支持 。
辽宁社会科学院社会学研究所所长王磊认为 ，不只个体需要“韧性” ， 团体、社会也需要“韧性” 。 良好的社区复原能力会让个体更有安全感 。 面对疫情的反弹 ， 各级单位和社区都迅速响应、迅速排查、及时通报 ， 会让普通市民觉得安心不少 。
随着疫情波动 ， 人们的心理和情绪的波动会相应发生 。 在变化面前 ， 只有学会适应、接受和应对 ， 才能有助于适应疫情的“新常态” ， 并泰然处之 。
【中工网-工人日报|直面疫情，需要提高心理“抗挫力”】 （受采访对象要求 ， 部分为化名）

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