食疗食补|过度清肠，6个坏处迟早“上门”，改做这几件事，肠道好舒适 |

_本文原题：过度清肠， 6个坏处迟早“上门” ，改做这几件事，肠道好舒适
适当清肠能排除肠道中的食物残渣，减轻肠道负担，消除口臭。当肠道毒素堆积时可引起心脑血管疾病和肠道疾病，适当清肠能排除体内毒素，预防肠道疾病，同时也能促进新陈代谢，调节免疫系统，恢复大脑清醒和灵敏性，减轻疲劳感。另外也能保持良好的肠道功能，维持代谢平衡，避免脂肪堆积。但过犹而不及，若过度清肠会给身体带来一定的危害。

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过度清肠会对身体带来哪些危害？
1、破坏肠道屏障
肠道内黏膜和菌群环境都是肠道屏障，过度清肠会打破菌群平衡，破坏黏膜屏障，使得肠道中有害菌大量滋生，期待肠道组织，甚至会越过屏障，直接侵犯肠外组织。
2、降低身体素质
一般大肠实火的人会适当用泻剂来清肠。但虚寒体质的人过度清肠，会使得身体越来越寒，加重身体虚弱。部分肥胖的人是因为脾虚所引起的，若不分阴阳表里和寒热虚实，一味的清肠根本达不到减肥效果。
3、肠道菌群失调
正常情况下，肠道是比较稳定的内环境，各种微生物维持相对平衡状态。若频繁清肠会破坏此平衡，从而引起一系列疾病。

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4、导致体内缺乏部分维生素
食物残渣受到大肠内细菌分解和合成维生素K和维生素B ，然后被人体吸收利用。若过度清肠就相当于大量用肠道抗菌药物，使得体内缺乏以上两种维生素。
5、破坏肠道神经
市面上清肠的保健茶中含有蒽醌类化合物，适当的喝不会对身体带来任何伤害，但长期用可破坏肠壁神经，导致黑肠病，甚至会引起肠功能瘫痪。
【食疗食补|过度清肠，6个坏处迟早“上门”，改做这几件事，肠道好舒适】6、引起便秘
过度清肠会降低排便感受器敏感度，扰乱正常的排便生物钟，使得排便反射系统一直得不到利用，久而久之没有便意，导致顽固性便秘。
如何比较合适的清肠方法？
1、提肛运动
做提肛运动能促进局部血液循环，改善肛门括约肌功能，避免肛门松弛，防止出现痔疮和脱肛。另外，提肛运动伴随着呼吸，能使得腹部跟随呼吸一松一紧，这样能刺激胃肠道蠕动，帮助排便。
2、对腹部按摩
以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩50圈，要注意动作缓慢和均匀，每天按摩3~4次。对腹部按摩能增加肠平滑肌和腹肌血流量，提高淋巴系统功能，增加胃肠内壁肌肉张力，增强对食物消化和吸收，改善大小肠蠕动功能，从而帮助排便。
3、跳绳
跳绳属于全身运动，腹部肌肉跟随着一起跳动，能使得腹肌、盆腔肌肉和胃肠道平滑肌以及括约肌得到锻炼，促进胃肠道蠕动，维持正常排便，防止发生便秘。另外通过调整能疏通经络气血，保证胃肠道正常蠕动。

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抽时间到郊外采点灌南苦菜,取适量，加水煮之,入些许红糖,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，宜早春撷之,早撷之菜,润之于瘠土,平时食东西清淡些少油,少食多餐,晚上尽量不要多休息。少食生冷辛辣油腻之物,早饭一定要食。温馨提示