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杂粮
饭

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全麦
面包
沙拉拜拜

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我们的中国胃 ， 受不了天天沙拉 ， 尤其天冷儿之后 ， 咱还是得整点热乎儿的菜吃吃 ， 也很容易搞定哈 。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦） ， 拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜 ， 西红柿 ， 生菜 ， 胡萝卜 ， 我们减脂期间 ， 一定会遇到在外面聚餐的情况 ， 不用不参加 ， 选对自己能吃的东西 ， 尽兴吃就得了 。 就算吃错了 ， 吃多了 ， 也甭担心 ， 下一顿就生啃这些菜调整呗 。。。
天儿凉的时候 ， 也可以煮蔬菜汤喝 ， 代替饭餐哈 。

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清炒
杭白菜

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黑醋
烤蔬菜

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瘦身
蔬菜汤
肉肉回来

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减肥期间不能吃肉的误区 ， 我已经辟过谣了 ， 不多说了 ， 减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ， 比如鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼虾啊这些 。
做法 ， 一定要简单 ， 就别再红烧了啊 ， 我一般是做好酱牛肉冻起来 ， 吃的时候解冻加热拌杂粮饭 ， 或是掰成条 ， 撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉 ， 入烤箱烤 ， 特别好吃 。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃 ， 铺在锡纸上喷点油 ， 撒辣椒粉 ， 孜然粉 ， 胡椒粉 ， 这几种常见又便宜的调味料 ， 在少盐的情况下 ， 特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ， 别管是煎鸡胸还是煮鸡胸 ， 甚至是干煎豆腐or水煮菜 ， 蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉 ， 嫌麻烦的话 ， 直接用那三种粉调味也行 ， 反正没味儿的东西我是真吃不下去 。。。

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干
蘸料

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水嫩
鸡胸肉

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酱
牛肉
说了这么多怎么吃 ， 最后还是要提醒一下 ， 运动可也别忘了 。 减少摄入 ， 增加消耗 ， 才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算 ， 别等了 ， 上路吧 ， 正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”

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有啥事儿找我 ， #减脂#主食#蔬菜收藏
而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦 ， 几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml） ， 再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。

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