减脂增肌|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通 |减脂|

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减脂餐我已经连续吃了两周啦，每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈，戳→（一周7天，我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟（还有我的对比照，吓唬你）；第二周7天21顿「简单，好做」的减脂餐又来了哟~）。
坚持吃下来，内脏脂肪已经奔着3去了，快达到我新年立的flag了哟，除此之外，还有意外收获，皮肤越来越好，味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的，少油，少盐，无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦，一旦习惯养成，就很好办了~
当然，让我爱上减脂餐的原因还有一个，就是它做起来真的非常方便省事儿，我的减脂餐就很简单，也很随机，大部分都是冰箱里有啥需要打扫的，我就用啥。不过我知道哈，咱们这里肯定还有不少“煮妇” ，是需要平时给老公孩子准备饭的，等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了，吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程，对不？
其实我也一样，有豪多要忙活的啊，所以你发现没，我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿，然后分开几次吃的，比如酱牛肉、杂粮饭，都可以分成小包装冷冻，吃之前解冻，微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通

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而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。
【减脂增肌|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通】

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我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省

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减肥期间，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，用粗粮代替精细碳水，摄入多少？如果你吃杂粮饭，一顿可以吃50g ，如果是红薯玉米山药这种，控制在100g一顿哈。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，尤其是对姆们女人来说，碳水摄入不够，可能“大姨妈”都不来看你了哦。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的，饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然，你也别做太多，够吃几顿的就行了。做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通

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糙米
饭