喜悲霜雪|就是什么命,你几点睡

康德曾说过:
“有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望 , 睡眠和微笑 。 ”
睡眠对我们至关重要 , 你几点睡觉 , 就是什么命 。
在网上看过一组入睡时间对应的人格类型:
9点之前:悠闲一族 。
9-10点:养生能手 。
10-11点:自律达人 。
11-凌晨1点:社交高手 。
凌晨1点以后:熬夜王者 。
不同的入睡时间 , 决定了我们不同的精神和身体状态 。
越是好好睡觉的人 , 越能保持元气满满 , 无病无忧 。
千万不要忽略睡觉这件“小事” , 没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要 。
朋友阿杰最近工作不顺 , 和女朋友的关系也出现裂缝 。
这段时间 , 他为了攒够装修房子的钱 , 下班后做起副业 , 经常忙到凌晨两三点 , 第二天早上七点又要起床上班 。
很快 , 他的身体就吃不消了 , 变得特别憔悴 。
他对任何话题都提不起兴趣 , 经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情 。
他的脾气也越来越暴躁 , 总为一些小事跟女朋友吵架 , 稍有不如意就大发雷霆 。
有一次 , 他还弄错了客户发来的订单 , 给公司造成了损失 , 差点儿丢掉工作 。
他本想靠熬夜提高生活质量 , 结果却得不偿失 。
现在的年轻人 , 已经习惯了拿睡眠来透支时间 , 不是为了工作奋斗 , 就是忙着享受娱乐 。
然而 , 熬夜无异于慢性自杀 , 会一点点吞噬我们的健康和活力 。
作家郭敬明转型做导演以后 , 在节目中提到 , 自己为了拍戏 , 几乎三天没合眼 。
当时 , 他正在筹备自己的新电影 , 突然接到了一个拍摄短片的邀请 。
于是 , 他白天督促电影的进度 , 晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场 。
起初 , 他觉得自己扛得住 , 困了就喝咖啡 , 或者在来回路程中小憩 。
熬了一天以后 , 他觉得精神越来越恍惚 , 整个人的意识都是飘的 。
到了最后 , 他的情绪已经不受控制 , 坐在车里崩溃大哭 。
不加节制地熬夜 , 长期缺乏睡眠 , 是对精神的巨大折磨 , 更会对身体造成严重伤害 。
睡眠医学协会调查数据显示:
猝死里面90%的人 , 如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关 。
英国科学家贝弗里奇也说:
“睡得越少 , 并不意味着你比别人拥有更多的时间 , 反而可能让你死的比别人更早 。 ”
今天透支的时间 , 迟早会让我们加倍奉还 。
拒绝熬夜 , 维持身体的最佳状态 , 保证头脑的清醒活跃 , 才能做到事半功倍 。
好好睡觉 , 才能掌控人生
生活中 , 经常听到有人抱怨:
“我习惯熬夜 , 不到两点睡不着觉 。 ”
“失眠太严重了 , 越着急越睡不着 。 ”
“想起明天的一大堆事 , 哪还有心情睡觉?”
据世界卫生组织统计 , 世界约1/3的人有睡眠问题 , 中国成年人的失眠率更是高达38.2% 。
究其原因 , 我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多 , 而是“睡商”太低了 。
美国心理学家提出:“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标 , 表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度 。
有一个关于“睡商”的测试 , 一共10道题 , 每道计1分:
1.能在15分钟内入睡 , 晚上11:00点前睡着;
2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;
3.在床上的时间有85%在睡觉;
4.入睡前不会回想白天发生的事;
5.晚上几乎不做梦;
6.换了新环境也对睡眠毫无影响;
7.不会轻易被周围的动静吵醒;
8.每天早晨醒来时神清气爽;
9.白天精神充沛、头脑清晰;
10.午睡时间不超过30分钟 。
分数8分以上 , 睡商很高;5分以上 , 勉强及格;5分以下 , 睡眠堪忧 。
睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关 。
睡商高的人 , 往往自律而笃定 , 懂得劳逸结合 , 既能高效工作 , 也能享受生活 。
作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣 , 她一天工作18个小时 , 忙起来不分昼夜 。
有一次 , 她因熬夜而过于疲劳 , 摔倒在地 , 头部撞到桌子 , 导致下颌骨骨折 。
她感到十分后怕 , 决定改变自己的生活方式 。
她减少了工作时间 , 卧室里没有任何电子设备 , 连纸质书也不放;每天按时起床、睡觉 , 保证睡眠规律 。
然后 , 她发现自己的状态焕然一新 , 精神抖擞 , 思维敏捷 , 工作效率也大大提高 。
只有控制睡眠 , 才能更好的控制自己的人生 。
作家尼克在《睡眠革命》中说:
一个真正厉害的人 , 会主动控制自己生活的节奏 , 提高自己的睡商 , 才能永远以积极的状态应对工作和生活 。睡眠就像生命的基石 , 所有积极热情都依附于它 , 一切幸福美妙都绕它而生 。
提高睡商 , 好好睡觉 , 才能有饱满的精神击退挫折 , 用旺盛的精力向上生长 。
医学杂志《柳叶刀》曾研究发现:
完成同样一份工作 , 睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14% , 错误率高20% 。
好好睡觉 , 就是一个人最好的投资 。
我们该如何提高自己的睡商呢?
1.培养规律的作息习惯
作家松浦弥太郎在《正直》中说:
“每天晚上十点左右上床 , 早上五点起床 , 每隔一天要去锻炼 , 快走十公里 , 然后八点去上班 。
这种规律性的生活对于我来说 , 是非常重要的工作之一 。 ”
越是成功的人 , 越知道生活规律、睡眠健康的重要性 。
睡前一小时放下手机等电子设备 , 等困意袭来就睡 , 早上按时起床 , 周末也尽量不要赖床 。
如此循序渐进 , 培养出良好的作息习惯 , 就能拿出百分百的精力迎接新的一天 。
2.尽量保证午睡
美国国家航空航天局的一项调查发现:26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34% , 灵敏度提高54% 。
利用好碎片时间 , 享受一个舒适惬意的午休 , 也能为我们补充很多能量 。
对大多数人来说 , 下午两点到五点是午睡的最佳时间 , 大约睡30分钟就会恢复活力 。
3.坚持锻炼身体
曾经看过一个实验:
2600个失眠的人 , 年龄18-85岁 , 分成几组 , 一组不运动 , 其他组分别进行不同时长的有氧运动 。
得出结论:每周进行150分钟的运动锻炼 , 可以有效提升65%的睡眠质量 , 白天也更有精神 。
日常生活中 , 坚持做一些有氧运动 , 例如跑步、骑车、野外徒步爬山等 , 既能强身健体 , 也能改善睡眠 。
4.放下心中的负担
有时候 , 我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情 , 工作上的焦虑 , 人际交往上的烦恼……整夜不得安宁 。
而最好的睡眠状态 , 是睡前原谅一切 , 醒来不问过往 。
可以把心中的“负担”写出来 , 安排好处理时间 , 或记下自己的反省 , 这样有助于我们清空大脑 , 心无挂碍地睡去 。
睡个好觉 , 就是治愈生活的良药 。
不管生活有多少事与愿违 , 都能被彻夜酣睡解放身体 , 让一宿好梦温暖心灵 。
莎士比亚曾说:
一切有生之物 , 都少不了睡眠的调剂 。好好睡觉 , 呵护身体 , 养足精神 , 才是人生的头等大事 。
再忙碌也不要透支睡眠 , 卸去一身的疲惫 , 才能精神百倍地应对艰难的挑战 。
再烦恼也不要影响休息 , 放下内心的压力 , 才能元气满满地抵挡生活的刁难 。
睡商高的人 , 更好命 。
【喜悲霜雪|就是什么命,你几点睡】愿你我懂得好好休息 , 日日拥有好眠 , 朝气蓬勃地大步向前 。