看电视|每天花多少时间看电视合适？超过这个时间，容易看出一身病 |

▎药明康德内容团队编辑
坐在电视机前， “追”着自己喜爱的电视剧，吹着空调，时不时吃一口薯片或者薯条，在炎炎夏日，这样的生活真的是一种享受！
对于很多人来讲，看电视已经成为日常生活中不可或缺的一部分。除了偶尔去个厕所，可能会在电视机前坐一上午甚至一天。长时间坐着看电视，会对健康造成很大危害，与2型糖尿病、心血管疾病、某些类型癌症和全因死亡风险增加相关。而且，相比于其他久坐行为，如长时间坐着工作或开车，久坐看电视与不良健康结局的关联性更强。
久坐看电视的危害如此大，对于喜欢看电视的人来讲，每天看电视的时间多久合适呢？一项发表在《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）的研究显示，如果成年人每天看电视的时间限制在2个小时以内，就可以大限度地降低久坐看电视带来的健康风险。

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图片来源：Pixabay
为评估不同看电视时间与全因死亡风险、癌症及心血管疾病患病和死亡风险等一系列健康问题之间的关联，来自英国格拉斯哥大学等机构的研究人员，对英国生物样本库（UK Biobank）的数据进行了分析，共涉及近50万名年龄在37-73岁之间的受试者。
通过线上问卷或线下访问，研究人员收集了受试者每天看电视的时间；身高、体重、握力等数据；以及肉类、蔬果摄入量，饮酒频率，吸烟和健康状况等信息。在加入研究时，受试者都没有患心血管疾病和癌症等非传染性疾病。
在平均6年多的随访期间，共发生10306例死亡， 24388例心血管疾病事件和39121例癌症事件。

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研究人员统计发现，大约一半的受试者看电视时间不超过3小时/天。看电视时间较长（超过7小时/天）的受试者，更多的是年龄较大、吸烟、超重或肥胖、血压较高、身体活动较少、握力较低、水果和蔬菜摄入量少以及红肉和加工肉类摄入量较高的人群。
在调整了吸烟、饮酒等因素的影响后，研究人员分析发现，久坐看电视通常与较高的死亡率和疾病发生风险相关；当每天看电视时间限制在2小时以内时，总体健康风险最低。
大约6.02%的全因死亡、8.64%的心血管疾病死亡、6.62%的癌症死亡、6.95%心血管疾病以及5.28%癌症的事件，与久坐看电视有关。
当看电视时间限制在2小时/天以内时，可预防或延迟5.62%的全因死亡和7.97%的心血管疾病死亡。

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【看电视|每天花多少时间看电视合适？超过这个时间，容易看出一身病】图片来源：Pixabay
研究人员还分析了用更健康的身体活动（如睡眠、散步、适度和剧烈的体力活动）代替看电视时间的潜在益处。
他们发现，用更健康的身体活动代替看电视，与整体健康结局改善有关。尤其是那些只花费很少时间去做这些健康身体活动的人，如果能替换相同的时间进行更健康的身体活动，获益最大。
对于那些睡眠少或运动少的人来说，减少看电视的时间并以更多的睡眠和体力活动来代替，与全因死亡和癌症、心血管疾病风险降低相关。
对于每天步行少于0.5小时的受试者，每天用0.5小时的步行代替看电视时间时，可使全因死亡风险降低10%；对于每天睡眠时间少于6个小时的受试者，用更长的睡眠时间代替看电视时间时，全因、心血管疾病和癌症死亡风险均有所降低；而每天睡眠时间超过8-9个小时的受试者，用睡眠时间代替看电视时间，则会导致更严重的健康后果。