饮食减肥|晚餐这样吃，更减肥！牢记这2个要点 |

很多人在减肥期间不知道晚餐怎么吃，有些人还会直接不吃晚饭，这是不健康的，节食会给身体带来其他毛病。
所以减肥期间建议还是要吃晚餐，只要你控制好了每天的总热量不超标，那即使吃晚餐也不会胖，还能帮助你变瘦，因为吃晚餐能够维持身体的基础代谢，消耗身体多余的脂肪。

本文插图
其实吃不吃晚餐，还能分人，那怎么样的人才可以晚上不吃晚餐呢？
1、严重肥胖且做不了大多运动的人
也就是体脂率大于30%的真正肥胖者，在减肥的第1-2个月可以不吃晚餐或者少吃晚餐，待体重减到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并且慢慢恢复部分晚餐。
2、白天吃太多的人
一整天嘴巴都闲不下来，喜欢吃各种零食，完全不会感觉到肚子饥饿，这种情况下，晚餐可以少吃或者不吃，因为你一天的热量已经足够甚至超标了，晚上如果继续吃的话，就加速肥胖了。

本文插图
为了身体的健康，建议这一类人，戒掉零食，每餐吃到7-8分饱即可，这样才能保证三餐正常规律饮食。
那减肥期间晚餐应该怎么安排，才更有利于减肥呢？
1、晚餐尽量在7点前完成
因为晚上身体的新陈代谢会减慢，如果太晚吃晚餐的话，食物中的脂肪和蛋白质没有足够的时间去消化，会被身体全部吸收，形成脂肪囤积在体内，就容易长胖。

本文插图
2、晚餐尽量清淡
要减肥的人，晚餐的话，尽量保持清淡，少油少盐，多吃一些含膳食纤维、低脂肪的食物。
3、晚餐保证8分饱即可
【饮食减肥|晚餐这样吃，更减肥！牢记这2个要点】晚餐不易吃太饱，保证吃到8分饱就可以放下筷子了，饭后再散步半小时。对减肥效果更佳。