五官疾病|熬夜眼睛伤不起？这份护眼攻略请你收下 |

步入到现代社会以来，熬夜似乎已经变成了越来越多人的常态：上班族加班、学生党赶功课，还有追剧党、游戏迷……总之各种各样的熬夜理由，很多人基本已经难以做到早睡了。
【五官疾病|熬夜眼睛伤不起？这份护眼攻略请你收下】

本文插图
但是，长此以往下去，不仅身体会发出警报，眼睛也会难以承受长期熬夜带来的伤害，最后造成难以挽回的后果。
经常熬夜对眼睛的影响
影响一：经常熬夜，会造成眼睛超负荷工作，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。
影响二：长期熬夜的话，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也是比较容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。

本文插图
影响三：长期熬夜会影响黄斑区，黄斑区与视力有着紧密的联系，黄斑区也是特别消耗氧气，血液缺氧的话，会造成视网膜缺氧更加敏感，易导致视神经纤维会发生变性。
影响四：长期熬夜会造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等等问题，易引发中心性视网膜炎，造成中心性浆液性造脉络视网膜病变。

本文插图
影响五：熬夜会加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，影响到血管中的激素受体，引起血管中的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响到视网膜的结构以及生理环境遭到破坏。
影响六：高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。
如何减小熬夜对眼睛的伤害
要想减小熬夜对眼睛的伤害，最好的做法自然是少熬夜，早睡觉。但是，很多时候的熬夜都是身不由已，这时我们就需要采取一些措施来减少对眼睛的伤害。
吃维生素A预防视力减弱
维生素A ，能有效预防视力减弱。微量元素锌、镉、钼，硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。

本文插图
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

本文插图
维生素A三类食物来源，通常可分为：动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等;植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
熬夜前，先吃维生素A或鱼肝油，可以保护眼睛减少刺激，预防近视度数增加。
补充水分避免眼疾发生
缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
熬夜可以适量喝一些咖啡，但每天最好不要超过四杯。

本文插图
喝茶比喝咖啡更为适合，茶叶中含有防辐射物质，喝茶既能提神醒脑，还能减少辐射的危害，保护视力，熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。