关节骨头|预防骨质疏松，除了补钙，这9个动作你也应该知道 |骨质疏松|

骨质疏松，是一种发病率高、死亡率高、医疗费用高的疾病。据统计，在我国至少有7000万人有骨质疏松，有2.1亿人的骨量低于正常的骨量标准，有骨质疏松的风险。

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骨质疏松的早期并没有什么明显的症状，反而大多都是在骨头受伤或骨折时才发现，为时已晚，骨质疏松早已对正常的骨骼造成伤害。骨质疏松并不是老年人的专利，还有六类人也容易出现骨质疏松的情况：
1、小骨架，骨量少的人；
2、喜欢饮酒的人，因为酒精会使骨骼中的钙、镁等矿物流失，导致骨骼变脆；
【关节骨头|预防骨质疏松，除了补钙，这9个动作你也应该知道】3、雌激素偏低的女性，雌激素偏低不仅会影响女性月经，还直接导致骨质流失；
4、50岁以上的人骨质减少的风险增大；
5、长期服用肾上腺皮质素类药物的人，因为这些药物会打乱激素水平，造成骨骼中的营养物质流失；
6、有吸烟史的绝经妇女风险更大；说到骨质疏松，你想到的第一件事是什么？有90%的会想到“补钙” ，但你的钙剂选对了吗？

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1、有机酸钙适用于65岁以上和胃酸缺乏者；
2、无机钙适用于普通人群；
3、甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者，常合并高磷血症，不能选用含磷的钙剂；
4、服用铝剂的患者不应该在服用柠檬酸钙；
5、糖尿病患者不适合服用葡萄糖酸钙；
6、高血压患者和心功能不全者不适合服用醋酸钙。
骨质疏松并不意味着不能运动，适当的运动对于骨骼也是有好处的，可以缓解骨骼疼痛，保护骨骼强度减少骨质流失。针对不同的人群有不同的运动方式。
1、适用于健康或者以为诊断为骨质疏松但没有骨折历史的低风险人群：
身体向前倾，手臂弯曲推墙；

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手持重物坐在椅子上，上半身向前倾，手臂放在大腿上，用手腕带动重物，上下弯曲手腕。至于重物的重量可根据自己的身体状况决定；
用双手、双膝来支撑整个身体，不要弓背，双手臂向前爬行。

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如果想要有更明显的锻炼效果，可以加大训练强度，建议去医院康复科或者健身房，在专业人员的指导下进行，尽量不要自己尝试。
2、已经被诊断为骨质疏松，以前有过骨折的高风险人群，可以通过运动，降低未来再次骨折的风险。
手臂推压地板，轻抬后背颈部和头部；
手臂在身体侧方，轻抬后背颈部和头部；

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趴在瑜伽垫上，缓慢抬起下肢，左右交替进行。

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3、适用于所有人的平衡练习。
左脚的脚跟对着右脚的脚趾站立（左右脚交替站立）；
站立大概一分钟后，走一字步；
手扶着墙壁或者椅子，保持站立，双腿交替摆动10次。

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太极拳也是一个不错的选择！
骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着外界的各种重力和肌肉的拉力，适当的运动锻炼可以增加骨骼对外力的承受能力。当然在做这些运动之前要做好热身和拉伸准备，注意避免运动风险。