华娃娃|怎么破？心理学家3步教你跳出来，陷入焦虑、恐惧的循环困局( 四 ) 最近公司亏损严重

看到这段，我也意识到自己是内心已经被“焦虑之猴”牢牢控制住了。我内心那随之俱增的焦虑，正是我响应了焦虑之猴的召唤令而采取的行动。
我既想着要分散自己的注意力，也尝试去为了缓解焦虑而作了各种逃避，例如计划失业以后马上去个旅行、甚至想报个点心班学点制作手艺等。
这一切都是我为自己制定的安全策略，我想了很多可以让自己暂缓面对现实的办法，却没有正视自己终究还是得面对现实。这个问题一天不解决， “焦虑之猴”还是会随时跳出来扰乱我的心智。
珍妮弗老师在《跳出猴子思维》教我们，要学会跟焦虑和平共处，更要学着接受消极情绪。她指出：
“当我们选择接受消极情绪是不可避免的，仅仅是我们成长过程的一部分时，三个令人惊喜的变化就会出现：
1、我们学会了如何掌控这些情绪。
2、我们否认了焦虑之猴对威胁的感知，训练它学会认识我们其实是可以处理这些局面的。
3、我们让自己有目的地行动，不再让焦虑支配我们的行动。 ”
在这个当下，我深深的呼了一口气，对自己说，失业已经是既定的事实、为失业以后自己不确定的未来焦虑，是我的消极情绪。既然这一切都是我无法挣脱的，我只能全然接受。
接受现实以后，我就把自己擅长的、喜欢的工作和跟这些工作类型有关联的事项都列出来，重新整理好简历以后，发给了自己熟悉的猎头和朋友，跟他们说如果有合适的工作可以推荐给我。
然后再在各招聘平台更新了简历，也发布了一些求职状态。
虽然暂时还没有遇到合适的工作，但踏出了这第一步，我的心就没有那么焦虑慌张了。
珍妮弗老师也有提醒，所有焦虑患者总是为自己制定了安全策略，那就是：“在自己十分确定之前，拖着不做决定。 ”这样就容易陷入焦虑-拖延-更焦虑的无限恶性循环。
而她建议要克服焦虑，就得为自己制定拓展性策略：“设定时限，即使还不肯定也要做出决定。 ”
事实确实如此， “焦虑之猴”之所以能牢牢控制我们的心智，就是因为只要它一跳出来我们就害怕，感受到自己的害怕以后，我们就会想逃避。但无论怎样逃，只要问题没有解决，心底里的那份焦虑不安随时都能跳出来扰乱我们的心智。
所以既然无处可逃，就欣然接受吧。
正如珍妮弗老师在《跳出猴子思维》书中最后写的：“我想向你传达的是：请欢迎焦虑，增强韧性。当你有了对焦虑的适应能力，和平与当下的感觉就会唾手可得。 ”

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结语：
查理.芒格说过：“想得到你想要的东西，最好的办法是让自己配得上它。 ”
面对不确定的未来，每个人内心都会不安。焦虑的人会被这种不安日夜缠绕，陷入焦虑-恐惧-担忧的恶性循环无法自拔；坚定有想法的人则会把这些不确定的因素化为动力，乘风破浪、勇往直前。
被焦虑缠扰的当下，我们需要的不仅仅是劝你放下焦虑的鸡汤，而是找到破解的方法、行动起来，冲破困境。
就像香港女歌手在参加最近综艺节目《乘风破浪的姐姐》时说的：“突破自己就是要用心去感受自己努力的那个当下，好的坏的全部接受。 ”

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参考书目：《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》
【华娃娃|怎么破？心理学家3步教你跳出来，陷入焦虑、恐惧的循环困局】图片来源：互联网