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经常听到有人说：“我情绪每天都是大起大落的…他们说这是真性情，但我知道这是不成熟，也许还有一点心理疾病。 ”
或者是这样的：“我的情绪很容易波动，只要他做的有一点不符合我的意思，我就会生气，然后说出来或者吵架。 ”
或者是：“感觉自己都是负能量，感觉他不爱我，好心烦。 ”
控制不住自己的情绪。
其实没有情绪平衡能力的常见问题，有三个方面：
1.没有觉察能力，分不清自己的情绪是什么；
2.不了解基础情绪和次生情绪的构成，根本不知道自己情绪背后的真正原因；
3.缺乏对情绪弹性空间的了解，仅仅是理智上知道自己的做法是错误的，但对于发生的事情心里是无法真正做到接受的。
那今天和大家来分享，如何做一个情绪稳定的成年人？

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01
懂得分辨自己的情绪
一个成熟的人，情绪应该是稳定的。
因为他能够知道自己的情绪从何而来，也能够知道情绪的下面的感受是什么。
假设一个男生，他的女朋友和他说：“亲爱的，我已经有了另外一个男朋友了。 ”这时男生肯定是很生气的。
但他生气之下的感受是悲哀，而他悲哀的原因是女生不要他了。
对于这个男生来说，被女生抛弃，会感觉自己没有面子，而没有面子的感觉表面上是生气。
但往深一层想的话，就会知道其实这男生也是悲哀的。
对于成年人来说，如果当一个人离开自己时，只会感到生气的话，那么这就只是一个不适当的状态，因为对于成年人来说，身边人的离开本应该是自己可以接受的状况。
对于一个成熟的人来说，恋人的离开先会感到生气而后是悲哀，但是他应该可以顺利度过这个阶段，因为天涯何处无芳草，总是有机会再去找。
而在这期间， “哭”是一个标志，是一个人表达自己情绪的一种方式。
我们要学会接受自己的情绪，允许自己有不良的情绪，允许自己可以偶尔丧，没有一个人可以保持每天都积极乐观，不开心就哭，但悲哀要适当，不应该是过分敏感的。
哪怕是上面提到的男生，女朋友离开他，他应该知道前女友只不过是有她自己的选择而已。
这样的话，他就能够对自己的情绪进行认识，让这个过程自然地度过。
所以，一个人经常出现不适当的情绪，那这个人很可能处在不成熟的阶段。
然而对自己情绪的认知是一个过程，需要通过觉察来实现。

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有很多人根本不知道自己在遇到事情、问题的当下是有情绪的存在，会以为这不过是他自己的想法，然后还会给自己找借口说“我的个性就是如此” 。
这是片面的，个性里面应该包括一个人的情绪、经验、想法与行为等等。
这个人只是没有能力把事情分得很清楚罢了。
一个真正有能力驾驭自己情绪的人，是可以觉察到自己不同的情绪，并区分清楚情绪、认知与行为之间的关系的。
所以，想要保持情绪稳定，很重要的一点是：学会分辨它们。
02
将自己的情绪保持在弹性区间里
除了清楚自己情绪是如何产生的，以及如何在操作方面做到情绪稳定外，还需要把情绪保持在一个有弹性区间内。
我经常听到别人讲：
我就是控制不了我自己我知道这样是不对的，但我就是控制不了。
我想说这个“但”是很要命的。
就好比一个女生在进行高难度的舞蹈动作时，她的身体能够做到的状态与姿态是和女生本身的身体弹性和柔韧度有关。