青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”( 三 )

本文插图
除了上述这种“私人订制”的治疗方法外，对抗拖延还有很多科学方式：
化大为小——将需要完成的大目标分类并细化成一个个小目标。

本文插图
B站up主：反而君五分钟起步法：这个方法很简单，就是开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词。
这个过程中，时刻告诉自己，就5分钟，我只需要坚持5分钟就可以了。
WOOP方法：纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen认为让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。
于是我们可以利用WOOP方法，结合实际情况，分别在W（Wish）、O（Outcome）、O（Obstacle）、P（plan）处写下具体内容，在P（plan）处将“我要……”改成“如果……那么……”句式。比如“我要完美身材”可以改成“如果每周二、四傍晚7点我有空，我就去公园跑5公里” 。

本文插图
《WOOP思维心理学》随着科技的发展，直播、云自习室、学习伙伴等方式也纷纷涌现。

本文插图
湖南大学HNU云自习室
对抗拖延的方法有很多。大家一定要根据自身情况对症下药，相信通过恰当的方法，你一定能够摆脱拖延！
最后顺便问一句，在看这篇文章的你，手头是不是还拖着一堆事呢？
团团有话说
时间对于我们来说究竟意味着什么？
科比见过凌晨4点钟的洛杉矶，周杰伦将经历都浓缩在了一首《听妈妈的话》。人的一天就是一生的缩影，勤能补拙，天道酬勤，那些逆风翻盘、绝地反击的奇迹都源自于你的努力、你的行动和你的坚持。拖延并不能使你进步。你在拖延，他人在进步，时间越久，你和他人的差距就会越大；相反，如果每天都能进步一点点，乘以365天，也会产生巨大的复利效应，成就一个不一样的自己。这就是时间的力量。
我们当下的每一个决定，都在改变和影响着未来结果的走向。拒绝拖延，努力前进，总有一天你会看到坚持的意义。参考文献：
TED：Inside themind of a master procrastinator—Tim Urban
《一个适合沙雕的拖延症治疗法》内容由豆瓣用户@徐颈僵授权发布
《拖延症自查手册，你是几级患者？》中国青年报（ID：zqbcyol）战胜拖延的四个积极心理学方法清华大学积极心理学中心（ID：TsingHuaPP）B站：《懂这个道理，保证让你快速自律起来！拯救拖延症，更好的戒掉不良习惯》Up主：大气爱智慧李浩然. 拖延的本质与应对[D].华东师范大学,2015.索玉贤. 大学生自我效能感、自我决定动机、学业拖延的关系研究[D].华中师范大学,2015.编辑 | 关灵子校审 | 张妍校对 | 白琼瑜

本文插图

本文插图

本文插图
【青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”】 别光点赞不去行动啊啊啊！