瑜伽网|胜过水光针，消肿去皱让皮肤重返20岁！，「划重点」每天3分钟，今天的练习难度为：★★今天给大家带来

文章图片
今天的练习难度为：★★
今天给大家带来的是犁式的练习，犁式算是倒立体式中的入门，可以提高头部区域的供血，缓解神经紧张，提升面部血色，加快脸部皮肤新陈代谢，比敷面膜效果更好！
但有的伽人做犁式会比较困难，感觉颈部或背部痛，或者臀部和大腿后侧紧张，今天带给大家一个通过家里的椅子就可以做到的简易方式，来轻松做到犁式~
今日课程
内容：瑜伽犁式的练习
出镜：胡春艳老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：5′36″
练习技巧
1.椅子辅具的犁式

文章图片
首先仰卧在垫子上，如果在起身后颈部会有压迫感或者肩膀硌到，可以将一块毛毯折叠垫在肩膀下方，将肩膀垫高。缓慢抬起双腿，带动骨盆向上，使双腿落于椅子上，注意保持脚尖回勾、脚跟蹬出。
相比标准的犁式，使用椅子的犁式对大腿后侧和背部的拉伸更小，适合身体柔韧性不足的新人进行练习。
2.缓慢退出

文章图片
倒立体式在退出时，一定要动作缓慢，因为在倒立时头部的供血量增大，如果猛的退出，会有短暂的供血不足，造成缺氧和头晕。
而且犁式双腿收回过快的话，容易伤到背部，需要注意。
【瑜伽网|胜过水光针，消肿去皱让皮肤重返20岁！，「划重点」每天3分钟，】课程简介
今天分享的练习节选自胡春艳老师的课程《[瑜伽入门]体式精讲+辅具应用+随堂练习》，这是一套通过详细讲解常见瑜伽体式和瑜伽辅具的应用，来调节我们身体问题的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人不要错过哦！本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（yogawithyou）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）

瑜伽网|胜过水光针，消肿去皱让皮肤重返20岁！，「划重点」每天3分钟 ，

瑜伽网|胜过水光针，消肿去皱让皮肤重返20岁！，「划重点」每天3分钟，