_本文原题为：张含韵6天练出马甲线 ， 沈梦辰3天瘦两斤 ， 网友：芒果太会搞了
《乘风破浪姐姐》也太火了点吧！真的每天都有人在讨论 ， 不管是办公室还是路上亦或是在外面吃饭的时候 。 都是一些“上了年纪”的姐姐 ， 但她们身材就真的是姐姐啊！

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优秀的姐姐们 ， 各个都有让我们值得学习的亮点 。 发现了她们有一个共同点：身材保持得好！

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看看从前各种被吐槽的沈梦辰 ， 自从上了破浪姐姐 ， 种种“表情包”行为各种圈粉啊！（明明就很可爱嘛哈哈哈）

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镜头里是DancingQueen沈梦辰 ， 肤白貌美小蛮腰 ， 扭动起来更妖娆 。 据说：为了这支舞蹈的效果好 ， 沈梦辰3天减肥2斤！

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让酸酸甜甜就是我的张含韵 ， 几天之内有了马甲线 。

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为了马甲线而奋斗的人 ， 可以举个手 ， 在留言集合！是不是努力了挺长时间 ， 结果收效甚微？
为何马甲线迟迟不出现？

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拼命做仰卧起坐 ， 每天坚持平板撑 ， 但是马甲线却纹丝不动 ， 毫无迹象 ， why？？

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其实很多情况下 ， 还是因为体脂过多 ， 肌肉过于弱小 ， 才完全看不出来 。 说明你没有练到肌肉！

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我们的腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 。 六块肌肉、八块肌肉其实就是腹直肌比较发达的样子 ， 加上体脂下降 ， 就会出现分块形状 。

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而 ， 马甲线是指：腹直肌和两侧腹外斜肌之间凹陷的肌肉线条 ， 和腹直肌的中间的一条竖线（腹直肌分离的地方）形成一个川字 ， 也被称为川字腹肌 ， 它是体脂率相抵较高的一种腹肌形态 。

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人鱼线是指腹外斜肌 ， 而腹横肌和腹内斜肌都在深层 ， 不可见 。

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想要获得马甲线 ， 就是锻炼腹直肌和腹外斜肌 ， 让这两份肌肉强大起来 ， 还有减脂的行为 ， 这样轮廓才会明显 。

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你想要马甲线 ， 但是迟迟不敢锻炼的原因是怕会练出八块腹肌？别逗啦！首先要有马甲线 ， 其他的才会有可能呀！当然了 ， 女生想要练出八块腹肌甚至比减肥还难喔！
那要怎么科学地训练 ， 才能早日练出马甲线？要是有游泳圈 ， 那请先做有氧运动减脂 ， 再进行腹部训练 。

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