瑜伽|沈梦辰3天瘦两斤，网友：芒果太会搞了，张含韵6天练出马甲线( 二 ) ：张含韵6天练出马甲线

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还有，请抛弃仰卧起坐这个运动，换成卷腹运动，这样才能有效地锻炼到腹肌，还能保持健康。

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▲动作要领：双手支撑身体的平衡，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双腿向两侧扭转，能刺激腹外斜肌。每组练习20次。

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▲动作要领：比较经典的卷腹动作，头向后的时候不要碰到垫子，这样才能保持腹肌的紧张，效果更好，每组20次。

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▲动作要点：抬头，单手固定住肩膀和脖子，左腿和右手向上相碰，每组是每侧练习12次。

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▲动作要点：抬头固定住肩膀和脖子，然后进行手肘和膝盖的交替碰触。每组练习20次。

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▲动作要点：这个动作比较进阶，需要一定飞核心力量才能做好，可以在前面的动作练习一周之后再进行尝试。每组是每侧练习12次。
【瑜伽|沈梦辰3天瘦两斤，网友：芒果太会搞了，张含韵6天练出马甲线】△做卷腹时要注意核心全程收紧，每一个卷腹动作都与地面保持一定角度，腹部不能卸力，要全程受力。不要单一地练习一个动作，最好是多个动作交替训练，每次练习3-5组。