马拉松跑步健身TB|体能好才能跑得好！体能是啥？教练给你讲得明明白白训练学中

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训练学中，人们按照运动要求将体能分为五种能力。
这五种能力或多或少相互渗透，部分是天生的，部分是可以通过后天锻炼形成的。
对跑步者而言，五种能力分别发挥不同的作用。
耐力
“耐力”意味“对抗疲劳的能力” ，即能在尽可能长的时间内保持最佳负荷强度的能力。
耐力训练不仅对健康跑步者和马拉松运动员很重要，对自行车运动员、划船运动员和游泳者也具有重要意义。
除心理因素以外，能量代谢、运输氧气的肺部、心脏和血液循环这些系统的适应过程对耐力也有决定性作用。
在所有运动种类中，耐力训练都能在比赛进行时或比赛过后身体负荷达到最高值时加快运动者体内的再生过程，这其中就包括分解新陈代谢的产物和以更快速度填满能量储存。
人们按照提供能量的方式、使用肌肉系统的份额、可负荷的时间长短、工作方式和各自的特别之处，将耐力分为不同的形式。
进行耐力训练时，通过最大摄氧量的百分比，或采用日常训练中更易测量的最大心率来控制训练负荷强度。

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力量
为取得运动成绩，肌肉必须做与力量相关的工作。
从物理学的角度讲，力量是质量和加速度的产物；从生物学的角度讲，力量是肌肉克服阻力的能力（认真工作）、对抗阻力的能力（努力工作）或保持阻力的能力（静止工作）。
上述阻力可以是跑步时自己的体重、对手的力量（如摔跤时）、一个物体（如推铅球时）和一种介质——比如水——的阻力，或一根橡皮筋的弹力。
我的体能怎样才能变得更好？

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通过身体和心理训练，能够在基因不变的前提下提高体能。
耐力的不同形式

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对长距离跑步者来说，力量的大小不如力量的持久性重要。
力量的持久性训练多为有氧训练，介于力量训练和耐力训练之间。
在锻炼躯干肌肉或进行山地跑、障碍跑或交叉跑时，力量的持久性都扮演着重要角色。
要想培养力量的持久性，跑步者可以在冬季进行长距离滑雪，在夏季骑山地车或进行长距离山地跑。
速度
从物理学角度讲，速度是指单位时间内通过的路程。
运动学家将速度理解为：借助最强的意志力和神经肌肉系统获得最快的反应时间和运动时间。
总体上看，速度受到力量的增长、快速无氧能量系统的优化和神经与肌肉的互相协调能力的影响。同时，理想的技术和好的灵活性也是影响因素。
随着年龄的增长，速度比耐力消失得更早，也不再像之前那样可以通过训练提高。因为速度训练强度过高，因此训练过程中人容易受伤。
要想提高10千米跑或马拉松的成绩，进行速度训练是错误的方式。但是，在10千米跑的最后冲刺阶段，速度对成败具有决定性的作用。
速度的快慢在很大程度上受到基因影响。
短跑运动员的能力可以说是天生的。
另外，应该通过青年时代的早期训练提高速度。

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灵活性
灵活性是一种运动能力，其标志是关节本身或借助外力活动时能够达到的最大幅度。
灵活性是好的协调能力、高效率的跑步姿势和降低受伤风险的前提条件。关节的弹性和灵活性是由肌肉、肌腱和韧带决定的。