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想要减肥、规划健康饮食、存钱和计划旅游吗？迈入新的一年，许多人会在这个时刻展望新年，为自己立下新年目标。但有研究表明，有45%的人还不到2月，就放弃实现新年目标，而缺乏意志力和自制力是致命弱点。
要如何增加意志力并履行对自己的新年承诺呢？根据科学研究，整理了7个策略，让你摆脱三分钟热度！
1.认清、了解目标的意义
人们确立目标前，应该先扪心自问为什么达成这个目标，对你来说很重要。想减肥是想保持身材、维持健康还是因为外在的期望和压力所致，得先确定你想成为怎么样的人：健康？坚强？还是想当作家、音乐家？
研究指出，当人们跟随自己内心的声音而订下的目标，会更容易达成，因为如此一来，才是为了自己的目标而努力，其意志力不会被消磨殆尽。所以要想清楚，你在意的是什么，然后订下相符合的目标。之后随着时间的推移，累积一些微小的成功经验，你会更有信心，自己再慢慢变成理想中的模样。
2.以正向的态度订目标，增加可行性
新年目标尽量专注于你想完成的事情，而不是限制、禁止自己做哪些事。与其要求自己要达成工作日不喝酒的目标，不如将目标设立为周日至周四的晚餐时，多喝气泡水。控制欲望需要耗费很大的心力，而且会让人有报复心理，于是破戒。
采用正向的态度，也有助于人们反思自己和生活中的「小确幸」。研究也显示，感恩和正向的情绪，会使人更有自制力。
3.让目标更具体
健康饮食，多运动都是减肥瘦身的好方法，但是太笼统了，不足以让你有行动力。当计划不够具体时，会使人们失去动力。
「你可以练习填空以下句子：我将在『某个时间』、『某处』做『某事』，将计划具体化。」例如，如果你想健康饮食，可以具体一点，像是在每天午餐中加水果或蔬菜，一周只能吃一次快餐或甜点。
4.改变环境
意志力强的人善于张罗自己身处的环境，避免诱惑。例如，如果你的目标是存钱，请把钱包中所有信用卡都拿出来；如果您想健康饮食，千万别在办公桌旁放一碗M&M巧克力；如果想改掉整天滑手机的坏习惯，就把手机放在房间外面！
若你有相互扶持的朋友和家人，将大大增加达成新年目标的机会。另外，加入小团体，内部成员互相督促，也是一个维持意志力的好方法，而且有几个好榜样在身边，会提高自制力。
5.同步制定「IF-THEN」计划
为达成目标，制定再好的计划，也可能在你奔波忙碌了一整天，就想好好放松的剎那，全盘崩溃。所以要有另一系列的「IF-THEN」计划，协助你完成目标的过程中，击退所有可能的困难。
例如，当你半夜醒来，很想吃糖果或薯条时，你可以搭配的计划像是阅读杂志转移注意力，或者慢慢吃一颗苹果止饿；当你工作累了，想要翘掉报名的健身课，可以联络一起健身的朋友，大家一起去比较不累！
尽可能预测不同的情况，想象这些情况以及您当下的反应，并订定相应的具体计划。
6.懂得循序渐进
当你开始实践新年计划，要从小地方开始，越容易成功的越好。例如，想要减少糖的摄取量，可以从咖啡少加一匙糖开始；想要戒掉松饼实在太难，可以先尝试等10分钟后再吃，最后会发现，你不会再那么冲动地想吃松饼或加糖了。
你可能还会发现，生活中的某些细微的变化（例如，不再吃甜食）往往会扩散到其他面向。你可能会发现自己也可以轻松地调节咖啡因的摄取量。
7.允许自己失败
多数人认为，要严厉鞭策自己才能坚定意志，对自己仁慈就是一种放纵、缺乏自律。但事实恰恰相反：长远来看，稍稍不能坚持就非常自责的人，往往更无法实现目标。
人不会是十全十美的。当你忍不住吃了一个甜甜圈时，请不要绝望，也不要放弃。要理解、善待自己，然后第二天再重新振作起来。
有71%成功完成新年目标的人认为，过程中的失误和挫折，是让他们加强计划和更加努力的契机。