知我幸福课|是可以被自我管理的，你的确可以控制自己的感情：爱情的到来和消失( 二 ) 01.

首先是因为，你不愿意相信/认为，爱情是可以被人为地掌控和管理的。我们曾经多次提到僵化、错误的认知会对我们的思维造成负面影响，这在爱情里也同样存在。
“无可救药地爱上ta ，是我无力掌控的宿命。 ”——如果你的浪漫主义是悲观的，对爱情的看法是宿命化的，你的信念会阻挠你对自己的感情做出管理。实际上，只要你自己不愿意接受，没有人会是你的宿命。
接下来，我会为你介绍一些能够帮助你管理你的爱情的技术。
05.
假如你希望增强自己对一个人爱情的感觉，你可以尝试以下这些事：
增加更多的相处
Fredrickson的研究发现，大脑中的迷走神经（vagusnerve）是“大脑与心脏的通道” 。迷走神经更灵活、更容易紧张的人，爱的能力更强，能够更加敏感地捕捉到爱，也能更好地享受爱。
而只有现实的接触才能锻炼迷走神经。因此，多见面、多交谈、增加相处时间、增加身体接触，都是增进爱的感觉的好办法。
在所有的现实接触中，最有效的是眼神的接触，仅仅是多花几秒钟对视彼此，都能够使你们多一些瞬间的积极共振(Fredrickson,2013b) 。
进行一些“亲密练习” ，例如：
a.在日常生活中，进行不是以性为直接目的的亲吻、爱抚；
b.给彼此设置一些只属于你们的空间和时间，比如，在某一个晚上不看手机，一起看电影、综艺节目或者仅仅是宅在家聊天，分享当天的趣事。
c.给彼此互相展示脆弱的机会，比如，尝试向对方吐露自己的失败经历、难堪的事，另一方需要投入地倾听和表达支持。这样的吐露会使你们离彼此更近。
有意识地开展以增进“爱”为目标的头脑活动
研究表明，仅仅是停下来思考“爱”这件事也能够增强爱的感觉：每天花几分钟时间，专心回想对方的优点、对方曾经为你做的事、回想你们共同经历的过去、两个人之间相互依恋和连接的感觉。
最后，去共同创造一些好玩的、刺激冒险的事情，偶尔疯狂一下。

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06.
假如你很不幸运地，遭遇了一段不够好的关系，而你希望从中抽身，你也可以通过自我管理，减弱自己对那个人爱情的感觉。
你可以尝试以下几件事：
反复明确自己当下的意志选择
你心中已经形成了“我爱这个人”的认知，曾经你做出过这样的意志选择，所以你要接受这种认知和选择是存在惯性的，你不会在一瞬间就完全抹去这种认知和选择。
但你要明确的是，你不愿意再用爱情的感觉继续对待ta了，接下来你愿意付出意志力，去结束对ta的爱情的感觉。
你已经做出了结束爱情的决定，作为一种意志行动的爱情已经结束了——你已经决定从中抽身。
列出“缺点/问题清单”
在这个时候，无论你曾经觉得对方有多好，都要检查上一段亲密关系中存在的问题，批判性地思考对方：
列出对方身上那些你所不能接受的价值观/观点、生活习惯；回忆一下，在哪些时刻你曾因为对方的语言和行为感到非常恼火；反复回想那些对方不尊重你、伤害你、没有用你值得的方式来对待你的时刻。
这件事听起来非常俗气，但它切实有用，能够实实在在地缓解/降低“爱情”的感觉。
请注意，在回忆的过程中，可以暂时不要列出和反思自己的缺点；更不要去想“如果当时……就好了” 。当时的你们的一切作为都是必然的，是那个时刻的你们唯一能够做出的，是你们双方诚实的局限，所谓的“如果当时”根本不存在。
隔离和转移注意力
避免接触你想要停止爱情的对象。
你可以在物理距离上离Ta远一些。比如，搬家；尽量避开你们曾经一起去的地方、做的事情、Ta送你的东西等等，不要触景生情；也不要谈论ta ，减少自己想起ta的次数。