宾艾护肤管理|女孩子要怎样才能做到不化妆也很漂亮？( 三 ) 想了解更多可以到公众号“宾艾护肤”找

碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜
（6）零食：我知道肥胖的姐妹一定都和我一样，嘴馋的问题很难克服，所以我为了不亏待自己都会选择一些低卡的零食解决我嘴馋的问题！！

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（7）咀嚼：每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好的消化
（8）规律：三餐规律，禁止暴饮暴食
（9）禁忌：油炸垃圾食品一律不吃
（10）智商税：减肥药，减肥茶，瘦腿霜就别用了，无意义的存在，对身体伤害大。

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四，牙齿美白篇
1.定期洗牙：为了牙齿健康防止口腔疾病，必须一年洗两次牙！
2.正确刷牙：每天早晚必须定期刷牙，饭后也有条件也可以刷牙漱口，最好的是随身携带漱口水会更加方便~然后就是刷牙千万不要横刷，不要用力刷，会留下槽沟的。

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3.白牙：可以买一些牙贴，一个月贴一次，也可以让牙齿更加洁白哦
4.牙齿矫正：如果牙齿有畸形，一定要重视，只有整齐的牙齿，才会更加美观
5.智齿：如果智齿是阻生齿一定要开刀拔出，不然会影响牙齿的整齐程度。

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五，头发护理篇
女孩子一定要有秀丽顺滑飘香的头发，不油不秃不干燥！！！
1.洗发水：一定要选择合适自己发质的洗发水，经常出油的头发一定要用控油洗发水，干燥的就要用柔顺的洗发水
2.护发素：护发素是必不可少的，每次洗头发的时候都要用护发素，保证头发的健康和柔顺。
3.分叉：头发分叉只能修剪胃部，不能连根拔起，不然头发会越来越少。
4.洗发后：范冰冰分享的经验，亲测好用
（1）长发用干毛巾包粿半小时，短发用干毛巾轻压，不能挫头发不然会产生发际线，用力搓头发，很损伤头发的，答应我，把你的头发当成你的宝宝来护理好吗，只要轻轻压一压毛巾就好啦。

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（2）等头发半干状态后可以学习冰冰姐用她自己家的头皮元气露保养头发，早上晚上各用半瓶，分8-9条线滴在头皮处，后脑勺部分，轻轻的按摩让精华很好的吸收。

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（3）在发中和发尾枯燥分叉部分用精华轻轻拍打
（4）每天坚持喝黑芝麻核桃黑豆粉，也不用自己现磨耗时，直接舀2-3勺和热水或者热牛奶冲泡就可以了！！里面都是黑豆，核桃，黑米，黑芝麻磨成的粉粉，非常细腻很容易冲泡开，喝起来就像小时候喝的黑芝麻糊一样，里面添加的是木糖醇代糖，既能代餐又能养发乌发，好喝不怕胖。像我现在就天天按照冰冰姐的办法做，真的有用，而且一罐每天喝可以吃上一个月巨划算（我都是直接就一次性囤三罐），推荐和我一样有秃头情况的姐妹尝试哦！！

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（5）每天晚上睡觉睡真丝枕头，可以防止静电反应，使头发脱落哦~