宾艾护肤管理|女孩子要怎样才能做到不化妆也很漂亮?( 二 )


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全身拉伸:
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(5)特殊时期:姨妈期内尽量不运动 , 只做简单的拉伸
(6)水分补充:运动前后都应该及时补充流失水分
(7)运动装备:运动应该买专业的运动装备 , 防止受伤
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2.饮食
(1)摄入量:每天根据自身的BMR值-300大卡 , 就是自己每天的食物摄入量 , 不懂计算的姐妹可以直接计算器算哦~
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(2)低热量食物:
水果类:苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜:芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类:藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类:黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类:低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质:羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉(粥):红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
(3)早餐:蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水时间:7:00-8:00
早餐我比较推荐大家喝一些果蔬汁和脱脂牛奶 , 如果跟我一样是个湿气严重水肿星人的话 , 可以每天早上跟我一样冲泡一碗红豆薏米粉作为早餐 。 因为湿气真的耽误减肥还会影响我们的代谢 , 因为湿气的原因胖上加胖非常难受 , 当我早上坚持喝红豆薏米粉后 , 这些问题都有了不同程度的改善 , 而且我特别喜欢的一点是它没有任何添加剂 , 都是天然的薏米赤小豆磨成 , 里面添加了草莓丁 , 喝起来细腻酸酸甜甜的口感特别好 , 一碗不我算过就71大卡 , 饱腹感特别强 , 到午餐前都不会有饥饿感!!!(个人认为性价比是非常高的 , 想要减肥去水气的话非常推荐)
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(4)午餐:蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水时间:12:00-13:00
午餐我都会自己动手做减脂餐 , 蔬果都会提前在商超备好 , 就是肉类的话会比较麻烦 , 一般都会选择一些即食的肉类 , 方便我制作 , 毕竟在校学生 , 弄出太大动静是会给处分的!!!所以我都会选择简便又好吃的一些肉类做搭配 , 调味料的话可以准备一些沙拉酱或者是盐巴(都不宜过多哦~)
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(5)晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维时间:18:00-19:00
我是个比较懒的人 , 因为中午已经做了减脂餐晚上一般不会再花更多的时间去做~晚上基本都是喝一袋紫薯粥搭配上一些水果和蔬菜 , 这样营养也非常均衡 , 而且饱腹感也很强睡觉前都不会饿 。 紫薯粥每一袋都是独立包装的 , 里面加的都是粗粮杂粮的配料 , 里面添加了魔芋冲泡后静置膨胀 , 会更加浓稠香郁 , 紫薯味超级浓厚 , 饱腹感非常强 , 一袋也就80大卡 , 如果平时出门晚餐在外面吃就可以放在包包里随身携带 , 随时随地都可以喝 , 不耽误减肥!!!!真的就是传说中的好喝不怕胖!!!
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蛋白质:鸡蛋 , 牛奶 , 鸡胸肉 , 鲜虾 , 鸡胸肉肠 , 鳕鱼 , 豆腐 , 培根 , 牛肉
维生素:水蜜桃 , 奇异果 , 车厘子 , 雪梨 , 柠檬 , 草莓 , 圣女果 , 蓝莓 , 苹果
膳食纤维:海带 , 苦瓜 , 芦笋 , 冬瓜 , 大白菜 , 韭菜 , 生菜 , 荷兰豆 , 豆芽