京妈说|听听营养师建议，怀孕四个月腿抽筋是缺钙吗？孕期怎么补钙效果好( 二 ) 文丨京妈说

过多蛋白质：蛋白质摄取过量，也容易造成钙质流失，所以并不是肉类吃的越多就越好，一定要注意合理膳食。

文章图片
②食物补钙效果不好，要根据医生建议补充钙剂
有些孕妈尝试通过食补后，发现效果并不好；也有些孕妈因为个人饮食习惯，不爱喝牛奶或不能喝牛奶，也会影响食物补钙效果，那就可以咨询医生，通过钙剂补钙。
但是挑选钙剂时，也要给孕妈们几点建议：
不管是液体钙还是钙片，里面的含钙量都要符合膳食营养素参考摄入量最佳，也就是说钙剂中的钙含量，是依据与钙结合化合物的重量而定，比如碳酸钙含40%的钙、葡萄糖酸钙含9%的钙；
而且每天服用也要按说明补充，避免补充不足或补充过量；
不管是单纯的钙剂，还是同时含有其他营养素的合成钙剂（如钙+多种维生素、矿物质元素），最好要同时里面含有维生素D ，这样可以促进钙吸收，增强补钙效果。

文章图片
不少孕妈在孕期出现一些“小不适” ，会不当回事儿，其实这是不正确的，这些小不适可能是孕妈身体异常的“信号” ，提醒孕妈要引起注意，比如缺乏营养了、胎儿发育受影响了等，孕妈们还是要重视。
此外，也要重视产检，按期做好每次产检，也有助及时发现异常，及早纠正，确保孕妈健康和胎儿的健康发育。
关注「京妈说」，学习更多实用、接地气的母婴育儿知识，欢迎收藏和转发。